解决 减肥时吃什么不会胖?

最佳答案：<p>不建议通过节食的方法减肥。如果晚上出现饥饿，可以适当吃点水果。但是不宜过多。减肥有效的办法就是控制饮食，减少油腻食品，减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，中医的针灸疗法减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，你可以尝试。<br /></p>

解决 减肥时吃什么不会胖?

最佳答案：<p>你好！减肥比较好的办法是运动加节食。</p> <p>平时可以多吃蔬菜和水果，多喝水，多参加体育锻炼，尽量少吃高热量、高脂肪的食物。晚上睡觉前2个小时，尽量不要吃任何食物。坚持一段时间后，会有一定的效果。</p>

解决 减肥时吃什么不会胖?

最佳答案：<p>主食应该怎样吃？</p> <p>主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。</p> <p>对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。</p> <p>主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。</p> <p>蔬菜选择要靠谱：</p> <p>减肥的过程当中，我们更应该关注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多；对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭比较好可以吃到200克。</p> <p>在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。</p> <p>蛋白质食物要如何选择？</p> <p>减肥过程中，也要保证蛋白质的摄入，选择原则是“低脂肪食物”。</p> <p>哪些高蛋白质食物脂肪含量低：</p> <p>这其中，建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。</p> <p>减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。</p> <p>禽肉方面，食用要注意必须去皮，其脂肪含量较高，不利于减肥的进行。</p> <p>有些蔬菜可以当成主食食用，饱腹感较强：</p> <p>这其中，像土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药，可以代替精白米面放进主食中食用。</p> <p>另外，像毛豆、豌豆以及蚕豆，这些蔬菜能量较高，尽量要少吃。</p> <p>饮食中要注意的细节：</p> <p>餐食的过程中，要注意饮食形式。餐食过程当中要有糊状、粥类、泥状物、浓汤等粘稠类食物；比起简单的固体食物，这些食物更容易增加饱腹感。</p> <p>减肥过程中不要图快：</p> <p>靠谱的减肥模式，建议一个月减掉4-8斤脂肪组织；另外不要过于关注自己的体重，更需要关注的是脂肪比，请您注意减掉的一定是脂肪，而不是体重。</p> <p>除了饮食方面，运动要注意保质保量，肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动，每周要有5-7天，对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。</p> <p>减肥可以进行，但要注意合理，选择饱腹感更强的食物，配合着合适的运动，愿您的减肥“一切顺利”。</p>