减肥人群始终要记住一点，不要吃高脂肪的东西。我们可以在运动的时候吃一点甜点，是不是可以偶尔为之?其实不可以，甜点的脂肪一般都比较高。
那么，在大多数的时间里，运动后如果吃东西要怎么吃呢?建议还是以吃碳水化合物或者是蛋白质食物为主，高脂肪的食物我们尽量不要去碰，不要去吃。具体来说，比如说像薯类、玉米、土豆、芋头、水果、鸡蛋白、牛奶、酸奶、低脂肪的肉类都是一个很好的选择。你可以做成一份色拉的形式来吃，当然如果这是要考虑减肥的。如果是想增肌的话又是另外一种选择。
有人说运动后不能吃东西，一吃东西他就会变胖。这种说法对不对呢?其实是完全不对的。运动后是可以吃东西，而且运动后吃东西还不容易胖人。只要是具备一定强度的运动，达到了一定的时间，一般都能够消耗掉不少储存在肌肉里面的糖类和脂肪，运动后的身体会优先补充这些消耗的一个糖类和脂肪，这时候要拿什么来补充呢?就是从运动后的食物里面去提取它，所以运动后即使多吃一点也不会很容易长脂肪的。特别对于一些练器械的，肌肉量很大的人群，肌肉里面储存的肌糖原、肌内脂肪就会比较多，运动后吃东西就越不容易胖。
运动的时间越长，消耗的越多，然后运动后吃东西也就越不容易变胖。反过来说，假如仅仅只是说做了轻轻松松的运动，达不到运动效果，那么运动后还是不要吃东西，因为运动量实在是非常的少。
运动前的话吃东西要建议吃什么呢?我们还是建议吃一些清的流质，比如说喝一杯酸奶或者是吃一点蛋羹等等，否则吃完以后马上运动会导致胃部的不舒服、不舒适。所以一般建议饭后一个半小时再运动，这样效果会比较好，人也不会不舒服。
你好，要注意饮食，饮食要清淡，多吃水果蔬菜，多喝温开水，少吃油腻煎炸，和，蛋糕类的甜品。要多锻炼身体，多做运动。不要吃得过多过饱，少食多餐。
以上是对“减肥期间吃什么主食不会发胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
你好，要注意饮食，饮食要清淡，多吃水果蔬菜，多喝温开水，少吃油腻煎炸，和，蛋糕类的甜品。要多锻炼身体，多做运动。不要吃得过多过饱，少食多餐。
以上是对“减肥期间吃什么主食不会发胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-25 15:26你好，减肥期间建议你应该多吃些蔬菜以及水果，少吃主食，不要吃过甜食物以及油炸食品，配合适当的运动，比如游泳，打篮球，仰卧起坐，坚持下来，能够达到瘦身的效果。
你好，减肥期间建议你应该多吃些蔬菜以及水果，少吃主食，不要吃过甜食物以及油炸食品，配合适当的运动，比如游泳，打篮球，仰卧起坐，坚持下来，能够达到瘦身的效果。
凤梨100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨比较好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
凤梨100克/32卡路里 凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨比较好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。
主食应该怎样吃？
主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。
对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。
主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。
蔬菜选择要靠谱：
减肥的过程当中，我们更应该关注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多；对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭比较好可以吃到200克。
在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。
蛋白质食物要如何选择？
减肥过程中，也要保证蛋白质的摄入，选择原则是“低脂肪食物”。
哪些高蛋白质食物脂肪含量低：
这其中，建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。
减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。
禽肉方面，食用要注意必须去皮，其脂肪含量较高，不利于减肥的进行。
有些蔬菜可以当成主食食用，饱腹感较强：
这其中，像土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药，可以代替精白米面放进主食中食用。
另外，像毛豆、豌豆以及蚕豆，这些蔬菜能量较高，尽量要少吃。
饮食中要注意的细节：
餐食的过程中，要注意饮食形式。餐食过程当中要有糊状、粥类、泥状物、浓汤等粘稠类食物；比起简单的固体食物，这些食物更容易增加饱腹感。
减肥过程中不要图快：
靠谱的减肥模式，建议一个月减掉4-8斤脂肪组织；另外不要过于关注自己的体重，更需要关注的是脂肪比，请您注意减掉的一定是脂肪，而不是体重。
除了饮食方面，运动要注意保质保量，肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动，每周要有5-7天，对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。
减肥可以进行，但要注意合理，选择饱腹感更强的食物，配合着合适的运动，愿您的减肥“一切顺利”。
主食应该怎样吃？
主食的选择，更多要注意的是饱腹感，饱腹感强、能量摄入较少是主食的选择原则。
对比于精白米面，五谷杂粮（粗粮、杂豆）和薯类食物，这些食物中纤维素含量较高，另外能量物质很低，更重要的是饱腹感比较强。
主食选择要注意：减少白米饭、白馒头的选择；要偏向选择杂粮米饭、杂粮馒头、全麦主食、蒸煮玉米、紫薯、山药和燕麦片等食物。
蔬菜选择要靠谱：
减肥的过程当中，我们更应该关注的是“能量”，蔬菜中所含的能量物质要比谷物、水果和鱼禽蛋瘦肉等食物低得多；对于减肥人群来说，要增加蔬菜的摄入量；蔬菜所提供的能量物质基本都在每百克30千卡以下，建议每日的食用量要达到450-600克，每顿饭比较好可以吃到200克。
在各类蔬菜当中，建议大家要偏向于深色蔬菜，特别是深绿色蔬菜，主要以瓜茄类、叶菜类以及菌藻类食物；这其中比如说生菜、油菜、紫甘蓝、苋菜、菠菜、茼蒿、黄瓜、冬瓜、西葫芦、木耳、茄子、香菇等食物；鲜豆当中荷兰豆、绿豆芽是不错的选择；瓜茄类中的南瓜以及菜花等食物都是不错的选择。
蛋白质食物要如何选择？
减肥过程中，也要保证蛋白质的摄入，选择原则是“低脂肪食物”。
哪些高蛋白质食物脂肪含量低：
这其中，建议您食用瘦肉、不带皮的禽肉、豆腐、无糖酸奶、豆腐皮、纯牛奶以及鱼虾、鸡蛋。
减肥者每天建议吃80-150克肉食，肉类的选择优先考虑禽肉和鱼虾，畜肉类饱和脂肪酸含量较高，不利于现代人群的健康，不建议大量食用，吃的情况下也要注意选择瘦牛肉。
禽肉方面，食用要注意必须去皮，其脂肪含量较高，不利于减肥的进行。
有些蔬菜可以当成主食食用，饱腹感较强：
这其中，像土豆、莲藕、芋头、马蹄、山药，可以代替精白米面放进主食中食用。
另外，像毛豆、豌豆以及蚕豆，这些蔬菜能量较高，尽量要少吃。
饮食中要注意的细节：
餐食的过程中，要注意饮食形式。餐食过程当中要有糊状、粥类、泥状物、浓汤等粘稠类食物；比起简单的固体食物，这些食物更容易增加饱腹感。
减肥过程中不要图快：
靠谱的减肥模式，建议一个月减掉4-8斤脂肪组织；另外不要过于关注自己的体重，更需要关注的是脂肪比，请您注意减掉的一定是脂肪，而不是体重。
除了饮食方面，运动要注意保质保量，肥胖和超重人群应该能保证每天60-90分钟的中等强度有氧运动，每周要有5-7天，对于抗阻肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。
减肥可以进行，但要注意合理，选择饱腹感更强的食物，配合着合适的运动，愿您的减肥“一切顺利”。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-25 09:41