1、如何锻炼胸肌腹肌之胸肌怎么练

俯卧撑

养成腹肌还是有点规律可循的,那就是举世公认的俯卧撑。而且练起来也不需要花费太大的空间还有时间。每天睡前进行二十个俯卧撑就行了。由于数量多了容易让人感觉无聊,因此推荐到后面时不妨能带个耳机放些音乐来听一下,这样时间过得快点。

引体向上

进行这个动作要在白天的健身器材上。不少社区都有这样的健身器材,什么高低杠之类的。这些很适合进行引体向上这样的锻炼。可以告诉大家,假如可以保持非常好的引体向上数量,那绝对是非常不错的消息。

哑铃

假如你有哑铃,那么就比较好不过了。这是因为左右手同时拿着重量适当的哑铃对腹肌练习来说效果非常不错。而且有东西拿到手上进行练习你会觉得非常有意思。

如何把胸肌和腹肌合在一起去训练呢，当然俯卧撑是比较好的选择，先来看一下胸大肌的组成，胸大肌分为上束、中束、下束，外侧和内侧，想要一个好看的胸大肌，方框一样的胸大肌需要把刚刚说到的五个方面练全了。

对于上部分的肌肉训练，可以选用一些上斜、卧推或者飞鸟的姿势进行训练，中间部分则需要采用平躺的的姿势，而下束部分的训练就要往下躺，也就是人倒躺的姿势。

做俯卧撑时则刚好相反，锻炼时会用俯卧撑来做一个例子，训练内侧时可以选用夹着杠铃片往前推，躺在平板櫈上往前推，这时内侧躺高一点，下侧内侧斜躺低一点整个身体呈下斜形状。外侧沿卧推的方式就可以很好的练到，或者用飞鸟的方式。

低位俯卧撑动作

现在讲一下胸大肌的上侧怎么去训练，先来看一下低位俯卧撑动作，采用俯卧撑的姿势，双手打开稍微宽一点，五个手指分开，稳定好之后双脚放在平板櫈上，核心收紧这个动作不仅可以练到腹部，胸大肌也会参与，屈肘下放呼气推起，屈肘下放呼气推起，臀部甚至可以得到一个提升，臀部要收紧。

椅子上倾斜俯卧撑

下一个动作椅子上倾斜俯卧撑，要练胸大肌的下侧，很多人会觉得这个动作简单一些，因为撑得比较高，双手放到平板櫈上，双杠臂屈伸往下撑 这个动作可以练到下胸，这个动作俯身然后往下推两边有一个双杠，然后往下推这个动作在练习的过程当中，其实非常重要的是要把注意力集中到胸大肌，练哪个肌肉一定要把注意力集中到哪部分肌肉。

做的时候肩胛骨一定要下沉，身体稳住以免受伤，重要的还有一点就是离心， 在进行俯卧撑动作下放的这个过程是在拉伸，在下放的过程一定要缓慢、缓慢，缓慢下放对胸大肌的刺激会更多。