如何锻炼胸肌腹肌之腹肌怎么练

仰卧起坐

这也是举世公认的居家的方法,做法:在睡前花点时间进行一些仰卧起坐的运动。每次的数量也差不多保持在大概20次,因为其实一天做多少问题不大,关键是每天都坚持。

长跑、短跑

跑步能让人变得美丽,这肯定是真理。跑步也能让你的腹肌变得美丽,这是另外一个真理。这指的是,我们不妨抽出些时间来跑步,一边去呼吸新鲜空气,一边将腹肌养成。

篮球

可能你见过很多篮球运动员的身材,是的,他们的腹肌就是如此。假如你感觉在球场上奔跑会让自己忘记是在奔跑的话,那这个运动真得尝试一下。效果绝对让你满意。

3、锻炼胸肌腹肌注意事项

地板比较好铺上一块瑜珈垫,避免背部接触地板太硬而受伤。运动时,适时补充水分,能增进血液循环、代谢更加快速。定期进行有氧运动,建议每星期2至3次,每次30至60分钟。随时调整腹肌训练时间,早晚都是不错的选择。运动完30分钟内,多补充蛋白质食物,豆浆、蛋(蛋黄别吃太多啊!),都是不错的选择。其实,不管是锻炼哪个部位的肌肉,天天训练相同位置,肌肉会因此而疲乏,效果也会大大降低。但动作改变能训练腹部不同肌群,能大大提升肌肉生长速度!

新手不建议一开始就锻炼肌肉，如果你打好基础，再练肌肉会好很多，给你套计划参考第一个月给你打基础周一到周五:先进行慢跑，增强心肺功能，每天至少半小时，这是在外面，在家里要是有精力可以跳绳，10分钟一组，分三组三餐按时，不熬夜，多吃对眼睛好的食物，间隔两小时活动身体5分钟等身体状况改善之后周末:出去跑5km，时间尽量在30分钟之内完成，就算走也要走完第二个月，可以尝试轻微的肌肉舒展运动，俯卧撑，仰卧起坐，这两样比较好在你跑完步，跳完绳后做，俯卧撑4组，仰卧起坐4组，量比较好力竭，每组休息间隔比较好不超过2分钟，没时间就隔天做，身体好可以每天做第三个月，每天在第二个月的基础上，每次练完，去找个单杠吊一会儿，腹部可以参照视频，八分钟给你六块腹肌第四个月，第三个月的训练量上适当增加次数，组数第五个月可以买哑铃了，参照网上练肌肉的方法科学锻炼肌肉，然后一直坚持下去运动营养一般分蛋白质，和碳水化合物，蛋白质有分植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白一般都是提高免疫力用的，比如大豆，绿豆，和一些粗粮，而动物蛋白是合成肌肉用的，一般成人每天按每千克2g蛋白质摄入，一般在运动完半小时内补充为佳，而碳水化合物是提高你肌肉耐力，爆发力在有效的东西，比如肌酸，如果没有肌酸可以，用苹果，蜂蜜，土豆，西红柿代替，一般在锻炼前半小时补充，。