如果你的体型比较胖，适当锻炼身体是会恢复的，可以练瑜伽，对身体和乳腺的恢复是有好处的，平时多喝白开水，不要吃辛辣刺激食物，多吃新鲜蔬菜和水果，可以做B超看看乳腺有没有增生。

建议停止哺乳，尽早退奶。孩子断奶期间，可食用抑制乳汁分泌的食物，如韭菜、麦芽等以达到退奶的效果。或者通过减少喂奶的次数来达到退奶的效果。此外配合胸部按摩，健胸操的锻炼来恢复乳房。