如果患者身上有肿胀、淤青，尽快用包着冰块的毛巾敷在患处，20-30分钟。它既可起到快速止血、止痛的效果，还可使局部毛细血管收缩，有效减轻肿胀。一般冷敷在48-72小时之内，一旦超过72小时，建议改成热敷，这样有利于局部血液活动、减少肿胀。如果患者扭伤超过3天，为了改善受伤处的血流和淋巴液循环，有利于淤血和渗出液的吸收，可采用热敷法，用浸过热水或者热醋的毛巾敷于伤处，每5-10分钟更换一次，每天进行1-2次，每次约30分钟。

热敷是不能快速消除淤青的，淤青消除快的时间也需要一周。但是热敷可以改善为受伤处的血液和淋巴液循环，能够让瘀血较快被人体吸收，也有利于渗出液的吸收，会让淤青消除大大加速。在恢复期间，配合热敷要多吃蔬菜水果，忌辛辣食物，注意营养，这样才能让淤青更快消除。