如果想减肥，应该采取锻炼的方法减肥，不要采取节食和药物的方法减肥。每天晚饭后半小时可以出去散步，有助于消化，能起到减肥的效果。注意饮食的调理，少吃一些主食，多吃一些新鲜的果蔬，每天坚持做有氧运动。

你好，肥胖的病因和平时运动过少高脂肪饮食，遗传，个人体质都是有直接关系的，您这种情况需要适当的跑步运动，循序渐进的加强运动强度，减掉多余的脂肪，通过运动调理也可以去健身房，游泳馆