防止产后肥胖,关键在于产后膳食的合理搭配及适当运动,产后要多吃些瘦肉,豆制品,鱼,蛋,蔬菜,水果等食物,少吃高脂肪及高糖类食物.同时要尽早活动,一般顺产的妇女,产后24小时就应下床适当活动,因为活动能够增强神经内分泌系统的功能,促进人体新陈代谢的调节,消耗体内过多的脂肪和糖.另外应该尽早哺乳,因为哺乳可以加速乳汁分泌,促进母体的新陈代谢,将身体组织中多余的营养成分运送出来,减少皮下脂肪的蓄积.总之,防止产后肥胖,要从各个方面都加以注意,并持之以恒,这样才能收到良好的效果.

建议女性在生产后运动减肥，一般产后女性想要减重的话，可以在产后6个月左右进行。加强身体锻炼，可以每天做瑜伽动作20分钟，每天慢跑40分钟，注意均衡饮食，饮食规律合理，少吃油炸或高脂肪食物，忌食辛辣冷凉食物，多吃新鲜蔬菜和水果，每天喝一杯蜂蜜水，保持大便通畅，不要节食减肥。另外也可以采用针灸推拿进行减肥。

哺乳期比较好不要减肥噢，产后减肥时间应在6周后

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期。

产后减肥运动可以这样安排：

时间：每周3-5次，每次20-60分钟

有效的运动应该是每周3-5次，每次20-60分钟持续锻炼，新妈妈的生活很零散，因此可以乘宝宝睡着或者独自玩耍时做一些室内的运动，例如瑜伽、平板支撑，或者是健身操。如果每一个动作都做到位，一定能达到消耗热量的效果。

所以，不用担心没有整块的时间做运动哦！

略大一些的宝宝，每天外出散步是非常重要的，温度适宜、天气晴朗，出去呼吸一下新鲜空气，见识下外面的世界，对身体好，对智力开发亦有好处。因此，带娃散步，也是一个锻炼减肥的好方法哦！

1、选择尽量空旷的场地，哪怕不是专业运动场，也比较好是公园、绿地。这样宝宝能看到的东西多，不会产生烦躁情绪，也适合妈妈保证一定的运动量哦。

2、空气相对好的场地。场地要干净、少污染源，比较好有较多的绿化。

3、把宝宝放置在婴儿车内，是较好的选择，方便新妈妈匀速走路。

注意以下两点：防止运动伤害

1、如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛；阴道出血或有排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸短促；极端疲劳或感觉无力。

2、选择合适的鞋子，孕期和产后脚的尺寸变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉，比较好选择运动胸罩；衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。

引起人体肥胖的主要原因是因为平时饮食不注意控制，缺乏锻炼，导致的脂肪堆积

指导意见：

因此建议你平时需要多参加体育锻炼，严格控制饮食，减少热量的摄入，长期坚持就会改善的