1、高抬腿运动是简单有效的瘦大腿运动之一。将大腿抬起与地面平行,抬腿的同时上半身保持挺直状态,向上抬腿的时候双腿用力,坚持每天高抬腿120次,可以分4次完成,很快就能看到效果。
2、坐姿,大腿和小腿成直角。用膝盖夹着一张薄薄的脂肪,坚持到大腿感到酸累。然后放松,重复练习这个动作10次。这个方法可以减去大腿内侧赘肉。
3、瘦大腿除了高抬腿外,瘦腿操也是不错的选择。坐姿,大腿和小腿成直角。下半身保持不动,上半身向左侧倾斜,保持这个姿势30秒。然后再向右侧倾斜,同样保持30秒。这个动作可以减去大腿外侧的脂肪。
4、有些女生其实并不胖,但是大腿总是肿胀,这可能是大腿水肿。水肿双腿怎样瘦腿快有效呢。消除水肿双腿比较好的方法是倒立消水肿。在晚上睡觉的时候,抬起双腿,将双腿靠在墙上 ,保持15到30分钟。这个方法对于缓解水肿很有效果。
大腿很粗困扰着很多求美者,甚至夏天的时候都不好意思穿裙子,平时穿紧身的裤子也比较难看,很多女性都希望自己的腿部能够瘦一些,这样可以让求美者的身材好看得多,怎么能瘦大腿呢? 下面为大家讲解一下。
1、大腿内侧按摩
大腿内侧赘肉堆积,按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。
2、骑马
骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中,大腿辅助身体保持平衡,与马背贴紧。轻快步和跑步时,上半身都会离开马背,这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中,进行了上万次有氧唿吸,能有效消除多余脂肪,给腿部塑形。
3、跳绳瘦腿法
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。平时要坚持跳绳才可以,尽量晚上的时候跳,晚上的时候也不要吃太多的东西。
大腿很粗困扰着很多求美者,甚至夏天的时候都不好意思穿裙子,平时穿紧身的裤子也比较难看,很多女性都希望自己的腿部能够瘦一些,这样可以让求美者的身材好看得多,怎么能瘦大腿呢? 下面为大家讲解一下。
1、大腿内侧按摩
大腿内侧赘肉堆积,按摩是很好的方法。顺着大腿经络的位置,使用瘦大腿按摩精油,然后对赘肉进行梳理和按摩,既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉,顺利达到收小大腿围的效果。
2、骑马
骑马是你意想不到的美腿方法。在骑马的过程中,大腿辅助身体保持平衡,与马背贴紧。轻快步和跑步时,上半身都会离开马背,这时腿部的力量控制可以协助掌握好平衡。大腿肌肉在紧张与松弛的交替之中,进行了上万次有氧唿吸,能有效消除多余脂肪,给腿部塑形。
3、跳绳瘦腿法
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。平时要坚持跳绳才可以,尽量晚上的时候跳,晚上的时候也不要吃太多的东西。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-29 14:27拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重,想要瘦腿的话就要增加腿部的运动,比如晚上躺在床上做骑自行车的动作,骑自行车瘦大腿,每天做三组高抬腿以及每天坚持15分钟蹲马步等,都是不错的瘦腿运动。
众所周知,对于很多女性朋友来说,拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重,但是,想要减掉大腿上的赘肉可不是一件容易的事,如果只是依靠节食的话,效果是远远达不到预期目标的。那么,怎么做才能瘦大腿呢?
1、晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的,就是仰面躺在床上,之后把双腿举起来,就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组,每组一百次,如果你可以坚持下来的话,你的大腿想不瘦都难。
2、骑自行车瘦大腿。这次就不是躺在床上虚拟地做骑自然车的动作了,而是需要你骑上山地自行车来锻炼身体,当然,骑自行车的主要目的还是为了可以使我们的大腿变瘦,如果你的单位和家里距离不远的话,建议可以在平时骑自行车上下班,这样既可以减掉大腿上的肥肉,达到瘦腿的目的,也可以做到环保出行。
3、每天做三组高抬腿。高抬腿属于一种比较费力的跑步方式,就是需要你要把腿抬得很高,每次大腿都要做到与地面平行,每组要进行150次这样的动作,每日坚持做三组,高抬腿运动不仅可以帮助我们瘦腿,对于我们的肺活量、腰部以及小腿也是有一定帮助的。
4、每天坚持15分钟蹲马步。在蹲马步的时候双腿要左右摆动,就仿佛是在跳舞一样,在做完15分钟之后,你的大腿就会感到十分的酸痛,这就说明大腿内部的脂肪在燃烧,长期坚持的话一定可以瘦腿。
拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重,想要瘦腿的话就要增加腿部的运动,比如晚上躺在床上做骑自行车的动作,骑自行车瘦大腿,每天做三组高抬腿以及每天坚持15分钟蹲马步等,都是不错的瘦腿运动。
众所周知,对于很多女性朋友来说,拥有两条又瘦又长的大腿是打造完美身材的重中之重,但是,想要减掉大腿上的赘肉可不是一件容易的事,如果只是依靠节食的话,效果是远远达不到预期目标的。那么,怎么做才能瘦大腿呢?
1、晚上躺在床上做骑自行车的动作。这个动作还是比较简单的,就是仰面躺在床上,之后把双腿举起来,就像我们平时骑自行车似的在空中进行蹬踏。这种骑自行车的动作每天要坚持做三组,每组一百次,如果你可以坚持下来的话,你的大腿想不瘦都难。
2、骑自行车瘦大腿。这次就不是躺在床上虚拟地做骑自然车的动作了,而是需要你骑上山地自行车来锻炼身体,当然,骑自行车的主要目的还是为了可以使我们的大腿变瘦,如果你的单位和家里距离不远的话,建议可以在平时骑自行车上下班,这样既可以减掉大腿上的肥肉,达到瘦腿的目的,也可以做到环保出行。
3、每天做三组高抬腿。高抬腿属于一种比较费力的跑步方式,就是需要你要把腿抬得很高,每次大腿都要做到与地面平行,每组要进行150次这样的动作,每日坚持做三组,高抬腿运动不仅可以帮助我们瘦腿,对于我们的肺活量、腰部以及小腿也是有一定帮助的。
4、每天坚持15分钟蹲马步。在蹲马步的时候双腿要左右摆动,就仿佛是在跳舞一样,在做完15分钟之后,你的大腿就会感到十分的酸痛,这就说明大腿内部的脂肪在燃烧,长期坚持的话一定可以瘦腿。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-29 13:491.利用墙壁使腿变细
如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
2.多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
3.模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
4.正确的站姿走姿
正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
1.利用墙壁使腿变细
如果有时间,可以面向墙壁站立,两手扶在墙壁上,膝盖伸直,脚跟往上提数秒钟。然后,慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操,作法是弯曲膝盖,两手扶墙壁,把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候,以不勉强为度,来设定做的次数,且须有恒心地做。
2.多吃瘦腿食物
可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的MM们可以多吃。
3.模拟骑单车
平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。
4.正确的站姿走姿
正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-29 08:28怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高,你试试看吧!
怎样减掉大腿上的肥肉
以下几种方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法全面,而第一个方法见效,第三个方法技术含量高,你试试看吧!
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 07:49