1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,比较好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
瘦肚子可以通过运动锻炼来实现,大家可以保持仰卧的姿势躺下,双手需要抱紧自己的膝盖,大腿好药向腹部慢慢曲伸,并且抬起上半身,然后再轻轻地躺下来。每天重复这些动作5次—10次,坚持一些天之后,就能成功瘦腿了。
举措建议
想要瘦肚子的人可以多喝茶,诸如普洱、绿茶等茶水都能起到消脂减肥的作用,进而使腰腹部都变得瘦削一些。
注意事项
为了成功瘦肚子,大家平时需要保持饮食少油清淡。
瘦肚子可以通过运动锻炼来实现,大家可以保持仰卧的姿势躺下,双手需要抱紧自己的膝盖,大腿好药向腹部慢慢曲伸,并且抬起上半身,然后再轻轻地躺下来。每天重复这些动作5次—10次,坚持一些天之后,就能成功瘦腿了。
举措建议
想要瘦肚子的人可以多喝茶,诸如普洱、绿茶等茶水都能起到消脂减肥的作用,进而使腰腹部都变得瘦削一些。
注意事项
为了成功瘦肚子,大家平时需要保持饮食少油清淡。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-29 15:20想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一:卷腹下拍手 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作二:打水 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作三:平板合跳 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作四:登山跑 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作五:左右摸脚 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作六:俄罗斯回旋 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作七:剪刀脚(做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作八:平板支撑 (坚持做90秒 加油加油)
坚持30天可以减掉肚子的赘肉,同时也会练成马甲线,或者参照 (闪电仙女 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的
想要瘦掉肚子和腰可以参考一下的运动方法
动作一:卷腹下拍手 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作二:打水 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作三:平板合跳 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作四:登山跑 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作五:左右摸脚 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作六:俄罗斯回旋 (做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作七:剪刀脚(做8-10组 休息二十秒 重复8次)
动作八:平板支撑 (坚持做90秒 加油加油)
坚持30天可以减掉肚子的赘肉,同时也会练成马甲线,或者参照 (闪电仙女 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-29 13:22很多人的肥胖是腹型肥胖,就是肚子比较大,吃什么可以瘦肚子?推荐一些富含纤维素的食物,比如苹果、青菜、红薯、土豆等等,这些富含纤维素的食物,具有明显的饱腹感,吃完之后可以明显感觉不是很饿,而且还可以使血糖稳定,不会出现低血糖,有利于排便,使大便通畅,更好的使脂肪进行燃烧。不推荐使用瘦身霜抹腹部进行局部减肥,这样的效果微乎其微,根本没有明显的效果;也不推荐通过过分饥饿进行减肥,因为过分饥饿减肥很容易反弹。
很多人的肥胖是腹型肥胖,就是肚子比较大,吃什么可以瘦肚子?推荐一些富含纤维素的食物,比如苹果、青菜、红薯、土豆等等,这些富含纤维素的食物,具有明显的饱腹感,吃完之后可以明显感觉不是很饿,而且还可以使血糖稳定,不会出现低血糖,有利于排便,使大便通畅,更好的使脂肪进行燃烧。不推荐使用瘦身霜抹腹部进行局部减肥,这样的效果微乎其微,根本没有明显的效果;也不推荐通过过分饥饿进行减肥,因为过分饥饿减肥很容易反弹。
肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚,小腹膨隆,可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪,达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚,抽脂手术并不适合,应首先通过饮食和运动控制,效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。
肥胖一般基于饮食与运动的不规律造成向心性肥胖。应先通过饮食控制、适度运动达到正常减重。一般女性肥胖体现在腹壁脂肪较厚,小腹膨隆,可通过紧身衣调节或抽脂手术去除腹壁脂肪,达到更完美的效果。男性肥胖大多体现在腹腔的大网膜脂肪较厚,抽脂手术并不适合,应首先通过饮食和运动控制,效果不佳再时行紧身衣调节和吸脂减肥。