你好,通过控制饮食和适当运动来减肥是有效和科学的方法了.

指导意见:

首先,控制饮食:早餐不要控制,因为早餐是一日三餐中重要的,午餐少吃一点,晚餐建议用水果和牛奶代替.不要吃油炸以及高脂肪食品,少吃零食.晚上9点后不要进食,因为晚上吃东西容易长胖了.

其次,适当运动:锻炼是更重要的一个环节,每天晚上去慢跑,跑到出大汗,跑完如果饿了也绝对不要吃东西,一定要忍住.

后,坚持:减肥是一个漫长又艰难的过程,一定要控制自己的食欲,每天坚持运动.

瘦腿的话,你可以躺在床上蹬自行车.

快速瘦腰：瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯，预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，

指导意见：

建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!