肚腩形成的原因:

1)遗传--有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯。

2)吃得太好，太多，这是肚腩大忌之一。

3)比较好一动不动——哪有不胖的道理。

4)没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒达量，外形不但难看，里边的功能也不怎么样。

消除肚腩8要素:

1)每天至少喝5杯水；(喝水有助排毒,是不会长小肚子的,所以你放心的喝吧)

2)睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料；

3)睡觉前不要吃东西；

4)多吃新鲜蔬菜和水果；

5)少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品；

6)一定要吃早餐，并少吃多餐；

7)每星期健身三次；

8)保持大便畅通，每日一次。

快减肚腩秘方:

1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪(这可要坚持,做做停停是不会有效果的)

瘦身运动 ---- 收小肚腩

运动1 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。

运动2 : 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。

运动3 : 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

运动4 : 平躺地上，双手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。

睡觉前按摩肚子没骨头处，顺时针按摩五分钟。坚持一个月就会有效果的.

你好，减肥不可以牺牲身 体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用 也是很大的而且一旦恢复正常饮食会很快反弹建议你选择运动减肥及瘦身又可增强体质.

饭后站立半个小时，虽然上班时间比较匆忙，但吃完饭之后比较好不要直接坐着不动，可以选择在吃完饭30分钟之内站立，这样能比较大限度的减少脂肪堆积在小肚子上的问题。

少吃零食，现在很多年轻的上班族，往往平时不注意饮食，等到饿的时候就喜欢吃一些零食来充饥，其实这些零食大部分都是一些油炸的垃圾食品，而它所含有的这种脂肪酸特别的高，吃零食比较多，往往就会产生小肚腩。

合理安排一日三餐，早晨的时候尽量吃一些燕麦片或者是鸡蛋之类的，这些食物能够帮助减肥，而中午的时候可以吃一些主食、肉类，这样适当的补充身体能量，尤其晚上的时候一定要吃的清淡，比较好是吃蔬菜水果。

经常收腹，想要减掉自己小肚子上的赘肉，一定要保持收腹的状态，无论是平时走路上班，坐公交车或是平时在家里面做家务，时刻注意收腹，这样才能够很好的促进腹部肌肉收缩，减少小肚腩的发生。

选择全麦食品，在平时的饮食中选择吃一些全麦的食品，因为它的含热量低，而且含有较多的纤维素，可以促进身体的消化，具有一定的减肥作用。

坚持下来对于减小肚腩有很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了