1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
减肚子有效的7个方法 瞬间瘦腰腹
1、抬头挺胸缩小腹。
时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit！
2、按摩你的小肚肚。
肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积，当然也有帮助喔！
那么要怎样预防便秘，让排便更顺畅？其实很简单，每天只要花10分钟，以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰！
3、避免太过紧身的上衣。
穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合身而非紧身的上衣。
4、千万别穿有皱折的裤子或裙子。
许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上，这些绉褶会凸显你的小腹，并不会产生掩饰的效果喔！
5、避免穿浅色的裤子或裙子。
除了绉褶之外，应尽量避免穿著浅色的下半身，因为浅色的放大效果出奇的好，会让你看起了更胖，腰围更大。
6、小心选择花色。
另外，复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试！除非，已经练好完美腹部，拥有纤细的小蛮腰，等不及要大家注意你了。
7、不要把衣服扎进去。
千万不要把衣服扎进裤子或裙子里！想想看凸凸小腹的人这么穿裤子或裙子时的侧面……你就应该知道在成功减掉小肚子之前，千万别这么做！
想要瘦腰收腹，除了以上的7个小妙招，也可以从“吃”上下功夫，比如，多吃粗纤维食品，多食苦瓜、冬瓜、黄瓜、豆制品、奶制品等等。
减肚子有效的7个方法 瞬间瘦腰腹
1、抬头挺胸缩小腹。
时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔！同样的道理，你要是不站直，任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit！
2、按摩你的小肚肚。
肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的堆积，当然也有帮助喔！
那么要怎样预防便秘，让排便更顺畅？其实很简单，每天只要花10分钟，以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰！
3、避免太过紧身的上衣。
穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合身而非紧身的上衣。
4、千万别穿有皱折的裤子或裙子。
许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上，这些绉褶会凸显你的小腹，并不会产生掩饰的效果喔！
5、避免穿浅色的裤子或裙子。
除了绉褶之外，应尽量避免穿著浅色的下半身，因为浅色的放大效果出奇的好，会让你看起了更胖，腰围更大。
6、小心选择花色。
另外，复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试！除非，已经练好完美腹部，拥有纤细的小蛮腰，等不及要大家注意你了。
7、不要把衣服扎进去。
千万不要把衣服扎进裤子或裙子里！想想看凸凸小腹的人这么穿裤子或裙子时的侧面……你就应该知道在成功减掉小肚子之前，千万别这么做！
想要瘦腰收腹，除了以上的7个小妙招，也可以从“吃”上下功夫，比如，多吃粗纤维食品，多食苦瓜、冬瓜、黄瓜、豆制品、奶制品等等。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-27 16:50可以通过运动的方式减肥比较好了。如果说你有条件的情况下，可去健身房进行运动减肥是比较好的，然后平时也是需要有一个合理的生活和饮食习惯会好些的
可以通过运动的方式减肥比较好了。如果说你有条件的情况下，可去健身房进行运动减肥是比较好的，然后平时也是需要有一个合理的生活和饮食习惯会好些的
相信很多人都很难接受自己的肚子变大，如果肚子大的话，会看着比较难看，很多女性平时都不怎么喜欢运动，所以减肚子是比较困扰，也不敢乱使用药物，瘦肚子的方法也比较多，怎么样快速减肚子呢？下面为大家介绍一下。
1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。
2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。
4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。
5多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
6.减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
7.在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
相信很多人都很难接受自己的肚子变大，如果肚子大的话，会看着比较难看，很多女性平时都不怎么喜欢运动，所以减肚子是比较困扰，也不敢乱使用药物，瘦肚子的方法也比较多，怎么样快速减肚子呢？下面为大家介绍一下。
1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。
2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。
4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。
5多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
6.减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
7.在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-27 14:44自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才完美
自行车仰卧起坐：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。旋转上半身，用左手肘支向右膝盖。同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
腿部画圈：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
要想在短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才完美
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-27 10:03怎么快速瘦肚子？
1、每天时刻收腹。我们肚子上的脂肪绝对不是一天两天就可以形成的，都是长期累积下来的。所以要想瘦肚子的话，必须在生活中学会收腹，在走路和站立，还有日常坐着工作的时候，都要有意识的去瘦小腹，并且要配合上腹式呼吸，这样可以让你的腹部肌肉变得紧实哦。开始的时候会觉得比较难受，但是坚持个几天你就会习惯了哦。
2、吃些水果饭前喝汤。建议在吃饭之前的半个小时先吃个水果，然后在正餐之前再喝汤。这个方法可以帮助缓解吃饭时旺盛的欲望，可以让你在吃饭的时候减少热量的摄入。建议水果选择糖分比较低的哦，比如苹果柚子等。汤也要选择比较清淡的为好。
3、将所有买来的甜食换成水果。很多女性都很喜欢吃甜食，想要瘦肚子的话，一定要戒掉你的甜食，把家里所有的囤货都清空换成水果吧！比如小糕点什么的，千万不要再吃了哦。还需要注意的是，每天水果也不要吃的太多，大约2份就足够了。
4、长途慢跑或游泳隔天进行。慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
5、每日按摩瘦腹。除了控制饮食之外，还要配合上按摩肚子一起进行。搓热掌心之后顺时针按摩腹部，按摩的范围要稍微大一点，力度要适中，顺时针完了之后逆时针再进行。对于瘦肚子也是很有效果的。
怎么快速瘦肚子？
1、每天时刻收腹。我们肚子上的脂肪绝对不是一天两天就可以形成的，都是长期累积下来的。所以要想瘦肚子的话，必须在生活中学会收腹，在走路和站立，还有日常坐着工作的时候，都要有意识的去瘦小腹，并且要配合上腹式呼吸，这样可以让你的腹部肌肉变得紧实哦。开始的时候会觉得比较难受，但是坚持个几天你就会习惯了哦。
2、吃些水果饭前喝汤。建议在吃饭之前的半个小时先吃个水果，然后在正餐之前再喝汤。这个方法可以帮助缓解吃饭时旺盛的欲望，可以让你在吃饭的时候减少热量的摄入。建议水果选择糖分比较低的哦，比如苹果柚子等。汤也要选择比较清淡的为好。
3、将所有买来的甜食换成水果。很多女性都很喜欢吃甜食，想要瘦肚子的话，一定要戒掉你的甜食，把家里所有的囤货都清空换成水果吧！比如小糕点什么的，千万不要再吃了哦。还需要注意的是，每天水果也不要吃的太多，大约2份就足够了。
4、长途慢跑或游泳隔天进行。慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
5、每日按摩瘦腹。除了控制饮食之外，还要配合上按摩肚子一起进行。搓热掌心之后顺时针按摩腹部，按摩的范围要稍微大一点，力度要适中，顺时针完了之后逆时针再进行。对于瘦肚子也是很有效果的。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-27 07:33