健身房怎么减肥快?

(1)热身运动要做好

运动健身的队伍越来越庞大，但是当中也有很多人并不知道如何健身才是正确的，甚至很多人去到健身房以后，二话不说马上就进入运动的状态，但实际上这样的做法并不是正确的。首先在运动之前应该做一组热身，这样可以提高肌肉的“温度”以及柔软度，能够让自己的整体状态更适合运动，避免在运动的过程受伤，而这也是帮助减肥的一个重要部分。

(2)运动时间要把握好

说到健身房怎么减肥快这个问题，很多人都会有这样错误的认知，以为运动的时间越长，减肥的效果就越好，但实际上这样疲劳作战往往会引发运动损伤，想要自己在接下来有足够的精力去坚持，建议每次运动维持在40鈥斺€�60分钟左右就可以了。

(3)选择合适的运动服装

其实去到健身房认真观察就会发现，不同的人穿的鞋子、衣服等都有不同，甚至有的人还穿着工作服就跑去运动了，但实际上想要有一个显著的运动减肥效果，一定要首先选择一套合适自己的运动服，穿一双适合运动的舒适运动鞋，这样才能够让自己“心无旁骛”去运动减肥。

以上就是关于健身房怎么减肥快的相关内容介绍，其实去健身房减肥的做法是非常正确的，但是在这个过程中也需要做好其他方面的注意事项，只有这样才能够让自己瘦身之路更顺利。

减肥的方法有很多，比如可以节食减肥、运动减肥等，到健身房锻炼减肥也是不错的选择，不过，需要掌握好正确的方法才会有效。

原因分析

到健身房锻炼是减肥的一种方式，通过大运动量，将脂肪转化为肌肉。不过，健身时也是要讲究技巧的，方式对了，减肥的效果会更加明显。

第一：是完全可以的。

第二：“冰冻三尺非一日之寒”，脂肪也不是一天吃出来的，减肥贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网的不会有什么效果的。

第三：减肥主要是通过消耗脂肪来达到瘦身目的，所以一切都应围绕更多的消耗脂肪来进行。有氧运动比较好的瘦身活动，其中以慢跑（快走）、游泳比较好。

你好，根据你的描述考虑可能是想减肥，这种情况可以多做有氧运动，如慢跑和游泳，注意不要吃高热量食物，注意补充维生素和优质蛋白质。

适合女生初级健身的有氧训练和力量训练

有氧训练(以下四选一)

1.跑步机登山走：跑步机坡度上调10°，以4的速度热身5分钟，以6的速度进一步热身5分钟，用8的速度持续快走40分钟，中间可以穿插6或10的速度进行调整或加速。后以4的速度放松10分钟，然后结束。

2.椭圆机：30/60分钟

3.自行车：30/60分钟

4.游泳：30/60分钟

(234均可参照1进行变速调整;30分钟小有氧练习安排参照1同比例缩小即可)

力量训练

1.徒手深蹲，3组，每组10次——学习技术动作

做法：两脚分开略宽于肩，脚尖微微外展，躯干挺直，有控制的适当前倾，下蹲深度至少到大腿上表面平行于地面，膝关节朝向和脚尖外展方向一致，膝关节可以有控制的超过脚尖，眼睛注视前下方，重心在足跟偏前一点的位置。

2.徒手剪蹲，3组，每组10次——学习技术动作

做法：保持躯干竖直，两脚前后分开一条腿长的距离(我看谁腿那么短!)，.两脚尖统一朝前，后脚脚跟抬起，下蹲后躯干仍然保持竖直，重心直上直下运动，不要前移，前腿膝关节不能超过脚尖，比较好做到髋膝踝90°。

3.猫式运动，3组，每组每侧10次——强化核心与姿势控制

做法：准备姿势，手臂垂直于地面，大腿垂直于地面，两小腿平行，后背成一条直线，收腹，同时抬起左侧手臂和右腿，如上图，抬平即可;时刻保持躯干姿势稳定，不能发生扭曲代偿，抬起手臂和腿后保持1~2秒放下

4.俯卧挺身，3组，每组30秒——强化背侧核心肌群

做法：俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触;弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作