你好,比较好先看看中医，了解一下自己是什么体质形的肥胖，中医认为肥胖大多为湿、痰、虚所至，着重在饮食方面调理，了解每份食材的属性，不要在生长发育期盲目节食，以免缺乏营养，你知道吗，缺乏营养也会导致肥胖。另肥胖与进食的速度也有很大关系，吃饭时要细嚼慢咽，每一口都要咀嚼20次以上。有条件可以练练瑜伽，不仅减肥，还培养气质。祝你减肥成功！

遗传肥胖是比较难减肥的，因为这种可能需要的时间以及代价是比较大的，所以还是建议需要用比较持久的方法的不要操之过急的，同时这种可以通过游泳的方式来进行的，因为游泳对于全身的减肥的效果是比较好的。

肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病，肥胖会引起2型糖尿病，高血压，冠心病，肿瘤等多种疾病。所以肥胖患者一定要减肥，首先是控制饮食，限制每天热量的摄入，每日热量摄入控制在1000-1500大卡左右，但目前也有一些其他饮食治疗方法，包括极低热量饮食、轻断食（也就是一周内5天正常饮食，其他两天极低热量饮食）。除了饮食控制，还要加强运动，但肥胖患者注意运动要循序渐进，避免运动导致关节肌肉损伤。还可以考虑使用抑制肠道脂肪吸收的药物，还有一些兼具减重作用的降糖药，比如利拉鲁肽等.等。重度肥胖的还可以考虑代谢手术治疗。现在很多医院有肥胖门诊，患者可以到医院就诊，听取专科医生的建议。但是肥胖患者减肥饮食运动治疗是要长期坚持的。

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是比较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹

指导意见：

建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

遗传性肥胖也是可以减下来的。可以通过节食控制热量的摄取，和运动的方式来减肥。建议每天坚持一定的运动量，一般的有氧运动时间都要求在30分钟以上，甚至长达1鈥斺€�2个小时，这主要是根据个人体质而定。也可以咨询正规医院的医生，选择合适自身情况的治疗手法，如吸脂手术等。