你好，正常人消耗热量一天2000-2400千卡。而一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35千卡的热量。每日摄入至少1000至1200千卡热量才能维持生理需要。对于轻体力劳动者，(15.3×体重+679)×1.55千卡是比较精确的每天要摄入的热量。建议你多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是基本的，且无热量，可以成为节食的适合的饮料。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
你好，减肥消耗多少卡路里你一定要好好重视的，减肥一般需要使每天摄入的热量少于消耗的热量，你需要根据自己的体重来计算一下每天所需的热量，并且大致找出自己每天消耗的热量有多少以做比较，而且使用零食代替正常饮食也不是很健康的方式。减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
你好，减肥消耗多少卡路里你一定要好好重视的，减肥一般需要使每天摄入的热量少于消耗的热量，你需要根据自己的体重来计算一下每天所需的热量，并且大致找出自己每天消耗的热量有多少以做比较，而且使用零食代替正常饮食也不是很健康的方式。减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，多吃水果和蔬莱，面包也可以算是控制体重的食物，但一次不可以吃太多，多吃一些紫菜，芝麻，香蕉，苹果，蛋，菠菜，西芹，花生，番茄等。
减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。
减肥说白了很简单，少吃多运动！
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）
不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。
为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。
我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。偶尔嘴馋吃过了要反省。督促自己下次不再犯。薄荷网里有食物的热量查询库。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。以前的努力都白费了。
总结下我的经验吧：
1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，后十分钟用你比较大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！
2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟鈥斺€�但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！
3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
减肥需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。
减肥说白了很简单，少吃多运动！
在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）
不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。
为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。
我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。
我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。
要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。偶尔嘴馋吃过了要反省。督促自己下次不再犯。薄荷网里有食物的热量查询库。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。以前的努力都白费了。
总结下我的经验吧：
1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，后十分钟用你比较大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！
2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟鈥斺€�但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！
3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 15:37不管是要增肌的人还是需要减脂的人，在每天的时候都是需要用卡路里来计算的，多少卡路里的摄入或者是消耗，代谢着身体可以增肌多少或者是减脂多少，因此人们对于卡路里的问题都是非常关心的，那么一天消耗多少卡路里才能减肥呢?
一天消耗多少卡路里才能减肥
想要更好的减肥的话，基本上的原理则是卡路里的消耗量要比摄入的量大一些，因此在饮食方面做相应的调整，再加上一些运动消耗基本上就可以减肥了，不过消耗卡路里的量比摄入的量大的话，并不是说一定会减肥的，但是想要减肥的话，还必须要保证做到这一点，也就是使消耗的量大于摄入的量，同时摄入的卡路里的量还要比基础代谢要大一些，如果摄入的卡路里比基础代谢低，并且连基本的生存维持都有一定困难的话就不会有减肥的效果了。
减肥并不只是依靠卡路里的消耗的，对于总热量的摄入必须要控制，减肥的话在一天的时间里面比较好是控制在两千卡路里以下，摄入的话是一千五卡路里为比较健康的，再配合相应的运动锻炼就行了，只是在减肥的过程中每天不能摄入过低的卡路里，低价不能少于一千二卡路里， 特别是不能低于基础代谢，长期下去会严重威胁到生命安全的，减肥期间还要保持营养均衡的摄入，这才是减肥的健康方法。
一天消耗多少卡路里才能减肥呢?在人们对减肥的概念里面只有消耗掉多少卡路里后才能有效减肥，其实也是需要摄入一定卡路里的，不过消耗的量要比摄入的量大，而摄入的量要比基础代谢大，相关内容在以上有介绍，希望能帮到大家。
不管是要增肌的人还是需要减脂的人，在每天的时候都是需要用卡路里来计算的，多少卡路里的摄入或者是消耗，代谢着身体可以增肌多少或者是减脂多少，因此人们对于卡路里的问题都是非常关心的，那么一天消耗多少卡路里才能减肥呢?
一天消耗多少卡路里才能减肥
想要更好的减肥的话，基本上的原理则是卡路里的消耗量要比摄入的量大一些，因此在饮食方面做相应的调整，再加上一些运动消耗基本上就可以减肥了，不过消耗卡路里的量比摄入的量大的话，并不是说一定会减肥的，但是想要减肥的话，还必须要保证做到这一点，也就是使消耗的量大于摄入的量，同时摄入的卡路里的量还要比基础代谢要大一些，如果摄入的卡路里比基础代谢低，并且连基本的生存维持都有一定困难的话就不会有减肥的效果了。
减肥并不只是依靠卡路里的消耗的，对于总热量的摄入必须要控制，减肥的话在一天的时间里面比较好是控制在两千卡路里以下，摄入的话是一千五卡路里为比较健康的，再配合相应的运动锻炼就行了，只是在减肥的过程中每天不能摄入过低的卡路里，低价不能少于一千二卡路里， 特别是不能低于基础代谢，长期下去会严重威胁到生命安全的，减肥期间还要保持营养均衡的摄入，这才是减肥的健康方法。
一天消耗多少卡路里才能减肥呢?在人们对减肥的概念里面只有消耗掉多少卡路里后才能有效减肥，其实也是需要摄入一定卡路里的，不过消耗的量要比摄入的量大，而摄入的量要比基础代谢大，相关内容在以上有介绍，希望能帮到大家。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-24 14:09消耗卡路里能减肥。只要在健身房跑步适度，不要过劳，它对身体是健康的。你不必担心害怕，要坚持持之以恒，对减肥要有信心。运动可以消耗脂肪，减少脂肪堆积，使身体变瘦。你要注意生活规律，锻炼适度，锻炼增强体质，抵御疾病侵袭，还能减肥。
消耗卡路里能减肥。只要在健身房跑步适度，不要过劳，它对身体是健康的。你不必担心害怕，要坚持持之以恒，对减肥要有信心。运动可以消耗脂肪，减少脂肪堆积，使身体变瘦。你要注意生活规律，锻炼适度，锻炼增强体质，抵御疾病侵袭，还能减肥。
我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确地计算出来。
虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。
而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。
所以并不能用准确的数字来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。
我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。
正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。
所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，终，你会瘦下来。
我一直认为卡路里这个值只能用来做简单的参考。因为真实的卡路里消耗与卡路里吸收根本无法准确地计算出来。
虽然生活中的食物都有个大概的卡路里数值，比如一瓶可乐是180大卡。但实际喝进肚子里，真正被吸收的热量肯定没有这么多，我们肠胃的吸收能力并不会达到百分百吸收。
而且消耗热量时，虽说成人的基础热量消耗是每天长高1600~1800大卡，但是每个人真正的基础消耗都是不一样的，年龄、性别、身高、体重、肌肉量这些参数都会影响着你的基础代谢能力。
所以并不能用准确的数字来形容减肥是要消耗多少卡路里热量。
我们只需要知道，减肥只要创造一个热量收支不平衡的状态，就能成功。要做到这一点，就需要增加热量消耗和减少热量摄入。
正常来说，一日三餐，每餐吃得八分饱，就已经足够你一整天的热量消耗的，这时只要有运动，就能有消耗脂肪的效果。
而之所以运动要不断的增加强度，就是担心一开始的强度太低，消耗脂肪的速度太慢。而且我们的身体都是能不断进步的，运动能力不断提升，就能做的更多，消耗更多热量。
所以如果你问我每天消耗多少热量能减肥，不好意思我不知道。但我知道，只要你开始运动，你就能不断进步，你每天消耗的热量会越来越多，终，你会瘦下来。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 08:42