生命在于运动,而跳交谊舞正是一种主动积极的运动形式,能使你在轻松愉快的气氛中,同时享受瘦身之乐。
经常跳交谊舞不仅能增强心脏的功能。改善呼吸系统状兄,还能消耗大量能量,促进新陈代谢,达到减肥的效果。古以腰部扭动为核心,带动上下肢及全身肌肉、关节有规律地运动,使身体各个部分都得到锻炼,并能有效地减少人体腰部、臀部和大腿部的脂肪,增加身体的灵活性和柔韧性。同时,跳交谊舞还能缓解生活的压力,给人以轻松、愉快的感觉,能在减肥的同时,陶冶你的情操。
当然,要想有效地利用跳交谊舞减肥,必须做到每周不得少于3次,每次不得少于25分钟。
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好。)
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-24 15:21跳舞属有氧运动
轻歌曼舞适合减脂肪千万不能太过激烈
建议时间到40-60分钟效果较好
研究证明傍晚的时候运动减肥效果良好
就是吃完晚餐一个小时之后进行舞蹈
运动完以后半个小时补充水分
晚上比较好就不要再吃东西了。
跳舞属有氧运动
轻歌曼舞适合减脂肪千万不能太过激烈
建议时间到40-60分钟效果较好
研究证明傍晚的时候运动减肥效果良好
就是吃完晚餐一个小时之后进行舞蹈
运动完以后半个小时补充水分
晚上比较好就不要再吃东西了。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-24 11:08不论是正规的跳舞还是不正规的跳时间长了都能起到减肥的作用,跳的时间长了,身体出汗能起到新陈代谢的效果,同时就有减肥的功效,除了跳舞平日的饮食要注意,晚餐尽量少吃,多喝水,少食高热量食物,但也要保持身体营养均衡
不论是正规的跳舞还是不正规的跳时间长了都能起到减肥的作用,跳的时间长了,身体出汗能起到新陈代谢的效果,同时就有减肥的功效,除了跳舞平日的饮食要注意,晚餐尽量少吃,多喝水,少食高热量食物,但也要保持身体营养均衡
寒假没事在家跳减肥舞是可以减肥的,下面告诉你几个适合在家跳的减肥舞。
在家跳减肥舞一、街舞——尽情嘻哈增加中性元素
减脂部位:腰、胯、头颈、手臂
消耗热量:484热卡/小时
适合人群:较适合年轻人
瘦身效果:街舞属于有氧运动,每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。
专家点评:初学街舞时要循序渐进,不要强求模仿到一模一样,首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动,跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节,避免受伤,让他们更灵活。
在家跳减肥舞二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位:腰、臀、大腿内侧
消耗热量:300-500热卡/小时
适合人群:普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来,腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。
专家点评:统计数字表明,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次。先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,比较好不要少于30分钟;后采用各种伸拉练习使身体放松。
在家跳减肥舞三、爵士舞——身体在考究华丽中旋转
减脂部位:背、臀、大腿、小腿
消耗热量:320热卡/小时
适合人群:寻找明星感觉的人群
瘦身效果:在健身房中的爵士舞蹈里,头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大,练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作,因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。
专家点评:爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈,需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快,强调爆发力和律动性,因此需要有好的体力与耐力,学跳爵士舞之前,比较好先对身体进行测试,看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何,能否学跳爵士舞
除了上述三个适合在家跳的减肥舞外,每日一颗塑纤果也是很不错的减肥瘦身的方法,因为塑纤果是目前水果类减肥产品中效果比较好的,其产品成分健康、安全、绿色,全部采用绿色天然食材,精选云南普洱茶、优质荷叶和罗梦果等多种草本植物,不仅能够快速燃烧机体脂肪,还能形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧,每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢,所以想减肥瘦身又不愿节食和运动的你,就乖乖每日晚饭半小时后嚼上一颗吧。
寒假没事在家跳减肥舞是可以减肥的,下面告诉你几个适合在家跳的减肥舞。
在家跳减肥舞一、街舞——尽情嘻哈增加中性元素
减脂部位:腰、胯、头颈、手臂
消耗热量:484热卡/小时
适合人群:较适合年轻人
瘦身效果:街舞属于有氧运动,每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。
专家点评:初学街舞时要循序渐进,不要强求模仿到一模一样,首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动,跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节,避免受伤,让他们更灵活。
在家跳减肥舞二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情
减脂部位:腰、臀、大腿内侧
消耗热量:300-500热卡/小时
适合人群:普通大众都可练习
有氧拉丁对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来,腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。
专家点评:统计数字表明,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次。先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,比较好不要少于30分钟;后采用各种伸拉练习使身体放松。
在家跳减肥舞三、爵士舞——身体在考究华丽中旋转
减脂部位:背、臀、大腿、小腿
消耗热量:320热卡/小时
适合人群:寻找明星感觉的人群
瘦身效果:在健身房中的爵士舞蹈里,头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大,练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作,因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。
专家点评:爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈,需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快,强调爆发力和律动性,因此需要有好的体力与耐力,学跳爵士舞之前,比较好先对身体进行测试,看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何,能否学跳爵士舞
除了上述三个适合在家跳的减肥舞外,每日一颗塑纤果也是很不错的减肥瘦身的方法,因为塑纤果是目前水果类减肥产品中效果比较好的,其产品成分健康、安全、绿色,全部采用绿色天然食材,精选云南普洱茶、优质荷叶和罗梦果等多种草本植物,不仅能够快速燃烧机体脂肪,还能形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身无反弹的后顾之忧,每日嚼上一颗所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢,所以想减肥瘦身又不愿节食和运动的你,就乖乖每日晚饭半小时后嚼上一颗吧。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-24 08:20