最佳答案：<p>早上起床30分后锻炼.</p>
<p>俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)</p>
<p>仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)</p>
<p>V字两头起2组 每组10(练腹肌)</p>
<p>然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）</p>
<p>组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.</p>
<p>注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)</p>