笋干：笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品。
菜花：菜花的能量很低，膳食纤维很高，对抵抗许多癌症都有帮助。
菠菜：菠菜中含有的大量维生素和膳食纤维，能促进人体新陈代谢，延缓衰老，排除体内毒素。菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。
辣椒：辣椒中含有丰富的膳食纤维，能清洁消化壁和增强消化功能，并能抑制致癌物质的产生和加速有毒物质的排除，可降低血脂和控制胆固醇。
很多人都买过纤维片，以为每天吃几片sun就能瘦city下来。但国288外研究com数据表明，纤维片并不能起到减肥药的作用。它的作用，是让胃里面吸水膨胀，从而少吃一些其他的食物。如果在多吃纤维的同时没有减少其他的食品，那么对减肥并没有明显效果。
很多人都买过纤维片，以为每天吃几片sun就能瘦city下来。但国288外研究com数据表明，纤维片并不能起到减肥药的作用。它的作用，是让胃里面吸水膨胀，从而少吃一些其他的食物。如果在多吃纤维的同时没有减少其他的食品，那么对减肥并没有明显效果。
想达到减肥效果，那就多吃蔬菜，但是光靠吃高纤维食物达到减肥有点得不偿失，你就不想一下自己的胃肠，还有如果你很胖的话，不建议你减少食量或者是一味的支持高纤维的食物，因为这会营养不良，不要觉得瘦子菜营养不了，其实真正爱营养不良的人群是胖子群体，建议多做运动，贵在坚持，减不了肥的人归根到底就是没有毅力，坚持不了。如果饮食的话建议多吃蔬菜，像白菜呀，绿色的菜，还有白色的菜，比较好的高纤维食物是魔芋，如魔芋丝，魔芋豆腐，还不会伤胃，希望帮到你。
想达到减肥效果，那就多吃蔬菜，但是光靠吃高纤维食物达到减肥有点得不偿失，你就不想一下自己的胃肠，还有如果你很胖的话，不建议你减少食量或者是一味的支持高纤维的食物，因为这会营养不良，不要觉得瘦子菜营养不了，其实真正爱营养不良的人群是胖子群体，建议多做运动，贵在坚持，减不了肥的人归根到底就是没有毅力，坚持不了。如果饮食的话建议多吃蔬菜，像白菜呀，绿色的菜，还有白色的菜，比较好的高纤维食物是魔芋，如魔芋丝，魔芋豆腐，还不会伤胃，希望帮到你。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-23 10:43建议的话就是富含纤维的食物就是一些五谷杂粮 比如就是一些红薯类食物 还有就是青菜等 还有就是竹笋青菜等都是含有粗纤维食物比较多的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
建议的话就是富含纤维的食物就是一些五谷杂粮 比如就是一些红薯类食物 还有就是青菜等 还有就是竹笋青菜等都是含有粗纤维食物比较多的
减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果比较好、快、根本、健康、安全、环保、彻底、无伤害、无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 10:26以下是别人推荐我的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 以上方法需要坚持的
以下是别人推荐我的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 以上方法需要坚持的
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 09:55