小腿粗是很多女性都比较难接受的，不仅不美观，还会拉低我们的身高，当然造成小腿粗的原因也是有很多，相信很多的女性都在寻找瘦小腿的方法让自己快速瘦下去，那么都有一些什么方法呢，我们就一起来看看瘦小腿的方法吧。
1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
2、两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
3、双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。平时要注意饮食，不要吃太多热量高的食物，要坚持做运动才行。
1.长期站着的、长期走路的人，小腿肌肉会很发达，这类人是属于肌肉型粗壮，要想瘦小腿，就得坚持。
尽量别长期站着，如果实在没办法，在站的时候，双脚轻轻踮起，用脚尖站着，保持5分钟，再放下，休息会儿，1分钟，再踮起；这样重复，每天至少坚持30分钟到1个小时。
2.肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用这个时候，给小腿做一些按摩。
3.还可以利用睡觉前的时间，睡在床上，平躺，双腿以踩自行车的方式，每天坚持30分钟至1个小时，效果非常明天。
4. 还有水肿型的小腿粗壮的，这类型的人，相对肌肉型的好瘦点，水肿造成的小腿粗壮，平时吃些利水的实物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，还有就是晚上睡觉前，不宜喝过多的人，容易造成第二天的水肿。
1.长期站着的、长期走路的人，小腿肌肉会很发达，这类人是属于肌肉型粗壮，要想瘦小腿，就得坚持。
尽量别长期站着，如果实在没办法，在站的时候，双脚轻轻踮起，用脚尖站着，保持5分钟，再放下，休息会儿，1分钟，再踮起；这样重复，每天至少坚持30分钟到1个小时。
2.肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用这个时候，给小腿做一些按摩。
3.还可以利用睡觉前的时间，睡在床上，平躺，双腿以踩自行车的方式，每天坚持30分钟至1个小时，效果非常明天。
4. 还有水肿型的小腿粗壮的，这类型的人，相对肌肉型的好瘦点，水肿造成的小腿粗壮，平时吃些利水的实物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，还有就是晚上睡觉前，不宜喝过多的人，容易造成第二天的水肿。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-23 15:16为什么小腿会粗
1.遗传因素
很多人小腿粗就是生下来就是的，也就是先天遗传因素造成的，就算你不做运动，依然比别人粗壮。
2.进行大强度体育运动
我们可以注意一下一些运动员的小腿，都是比较粗壮的，特别是举重、跑步、跳远等需要爆发力的项目，这些人的小腿都是比较粗壮的。
3.不良习惯
我们日常生活中很多生活习惯也会导致小腿粗，比如总穿高跟鞋，总是垫脚走路，跷二郎腿等。
4.肥胖原因
如果你浑身都胖，那么腿当然逃不掉了，小腿粗那是肯定的了。
小腿粗怎么减
1.减肥，控制体重
如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮，那么减肥是你需要做的第一步，管住嘴迈开腿，少吃零食，加餐更是不需要了，体重控制好了，小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物，比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等，都是不错的选择。
2.运动
运动是在减肥过程中是很重要的角色，瘦腿也是如此，找适当的运动可以帮助我们达到目的，比如慢跑，比如拉伸等。
3.按摩
按摩对于肌肉型腿来说很重要，我们需要按摩软化腿部肌肉，在通过运动来瘦腿。
4.吸脂
很多整形美容机构现如今比较热门的项目，通过吸脂机，抽出脂肪，达到瘦腿的目的，但承受人力物力财力都要更大一些。
5.日常习惯
改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文介绍，大家对于小腿粗怎么减应该有了解了吧，希望通过不断的努力，大家都能得偿所愿。
为什么小腿会粗
1.遗传因素
很多人小腿粗就是生下来就是的，也就是先天遗传因素造成的，就算你不做运动，依然比别人粗壮。
2.进行大强度体育运动
我们可以注意一下一些运动员的小腿，都是比较粗壮的，特别是举重、跑步、跳远等需要爆发力的项目，这些人的小腿都是比较粗壮的。
3.不良习惯
我们日常生活中很多生活习惯也会导致小腿粗，比如总穿高跟鞋，总是垫脚走路，跷二郎腿等。
4.肥胖原因
如果你浑身都胖，那么腿当然逃不掉了，小腿粗那是肯定的了。
小腿粗怎么减
1.减肥，控制体重
如果是因为全身肥胖造成的小腿粗壮，那么减肥是你需要做的第一步，管住嘴迈开腿，少吃零食，加餐更是不需要了，体重控制好了，小腿自然也会瘦不少。可以吃一些瘦腿的食物，比如西红柿、红豆、葡萄柚、菠菜等，都是不错的选择。
2.运动
运动是在减肥过程中是很重要的角色，瘦腿也是如此，找适当的运动可以帮助我们达到目的，比如慢跑，比如拉伸等。
3.按摩
按摩对于肌肉型腿来说很重要，我们需要按摩软化腿部肌肉，在通过运动来瘦腿。
4.吸脂
很多整形美容机构现如今比较热门的项目，通过吸脂机，抽出脂肪，达到瘦腿的目的，但承受人力物力财力都要更大一些。
5.日常习惯
改变一些日常习惯，比如久坐，比如勤喝水勤上卫生间，比如不翘二郎腿等，这些对于瘦腿都有帮助的。
通过上文介绍，大家对于小腿粗怎么减应该有了解了吧，希望通过不断的努力，大家都能得偿所愿。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-23 10:57你好：根据你的描述，你的这个情况可能与先天条件以及后天锻炼导致的小腿肚比较粗壮，可以通过合理锻炼来调理一下。
指导意见：
你的这个情况比较好是每天坚持游泳，游完后再拍打小腿肚半小时。没事的时候可以贴着墙根站立，比较好是脚跟，屁股，后脑勺都贴着墙根，这样坚持一段时间肯定会有很好的效果的。
你好：根据你的描述，你的这个情况可能与先天条件以及后天锻炼导致的小腿肚比较粗壮，可以通过合理锻炼来调理一下。
指导意见：
你的这个情况比较好是每天坚持游泳，游完后再拍打小腿肚半小时。没事的时候可以贴着墙根站立，比较好是脚跟，屁股，后脑勺都贴着墙根，这样坚持一段时间肯定会有很好的效果的。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 10:35肌肉小腿粗怎么减？
1、拍打肌肉放松法。
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的，那么通常是很不容易瘦的。想要瘦小腿的话，首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下，方法也很简单。就是坐在地面上，双腿弯曲90度，然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方，由上往下去拍打小腿，两边腿交替进行。这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉，对于瘦小腿是很有效果的哦。
2、瘦腿揉捏法。
在洗完澡之后，可以在腿上去涂抹身体乳之后，坐在床上或者是瑜伽垫上，让小腿肌肉处于放松的状态下。用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉，可以稍微用点力，感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦。大约每条腿按摩五分钟即可。
3、跑步减小腿法。
坚持每天长距离的慢跑，可以让你的腿部线条变得更好看。很多人会认为跑步会把腿跑粗，那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好。在跑步的前后，都需要注意拉伸，不然是会越跑越粗的哦。
4、拉筋法。
很多人小腿肌肉很紧实，可以在日常通过拉筋来改善这个情况。可以躺在床上，然后将双腿蹬向天花板，尽量伸直双腿，让你的膝窝展开，这样可以很好的拉伸到小腿肌肉哦。
肌肉小腿粗怎么减？
1、拍打肌肉放松法。
如果你感觉你的肌肉是硬邦邦的，那么通常是很不容易瘦的。想要瘦小腿的话，首先就是要把你这个硬邦邦的肌肉松解下，方法也很简单。就是坐在地面上，双腿弯曲90度，然后手握空心圈去敲打小腿肌肉的地方，由上往下去拍打小腿，两边腿交替进行。这样可以帮助很好的松解小腿上紧张的肌肉，对于瘦小腿是很有效果的哦。
2、瘦腿揉捏法。
在洗完澡之后，可以在腿上去涂抹身体乳之后，坐在床上或者是瑜伽垫上，让小腿肌肉处于放松的状态下。用双手的拇指、食指以及中指一起去按揉小腿上的肌肉，可以稍微用点力，感觉到小腿有微微发热的感觉是比较好的哦。大约每条腿按摩五分钟即可。
3、跑步减小腿法。
坚持每天长距离的慢跑，可以让你的腿部线条变得更好看。很多人会认为跑步会把腿跑粗，那些跑步粗腿的人其实就是拉伸工作没有做好。在跑步的前后，都需要注意拉伸，不然是会越跑越粗的哦。
4、拉筋法。
很多人小腿肌肉很紧实，可以在日常通过拉筋来改善这个情况。可以躺在床上，然后将双腿蹬向天花板，尽量伸直双腿，让你的膝窝展开，这样可以很好的拉伸到小腿肌肉哦。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 10:00