晚上的时候尤其是晚餐是减肥的比较好时机，这个时候不应该吃一些瘦肉蛋白类的食物了，这样会增加肠胃的负担，应该多吃些富含纤维的食品，如芹菜汁，粗粮饼干，或一些通便的水果如香蕉和西红柿，此外，还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

减肥是人们常常议论的话题，不仅女性追求苗条的身材，随着社会的不断进步，男性也希望自己的身材可以健康有型，这是目前社会的审美标准，同时肥胖也会引起多种疾病，对健康很不利，身边又有很多朋友习惯晚上不吃饭减肥，这同样对健康不利，那么减肥的人晚上能吃什么呢？让我们一起了解一下。

我们都知道一日之计在于晨，早餐的饮食相对重要，所以早餐要吃得好，可以保证一天的营养供给，午餐要吃饱，可以提高下午的工作效率，而晚餐要吃少，这不仅是健康的重要因素，也是减肥人士的选择。那减肥的人晚上能吃什么，主食应当以低热量为主，副食的摄入要减少油脂及糖份，另外选择含糖量较低的水果做为替换零食。

适合减肥人士的晚餐有以下几种：

1蔬菜类：

黄瓜是减肥人士的首先，具有价格低、味道好的优点，同时热量也很低，吃多不会发胖，而且适合大多数人群食用。如果以黄瓜做为晚餐主要食材，减肥很快就会有效果了。还可以胡萝卜搭配黄瓜食用，对于女性的皮肤也有一定帮助。

2主食类：

生活中低热量的主食种类繁多，地瓜、土豆、玉米粗粮类都可以帮助减肥，在营养达标的同时，还可以使人有饱腹感，所以适合减肥的朋友选择。另外因为大米等细粮具有很高的糖份，所以我们建议以糙米与大米相结合的方式，可以使大米的糖份减半，同时不会影响口感，还可搭配海苔碎等食材调味，让主食不再单调。

3零食类：

很多肥胖人士都有吃零食的习惯，而零食是造成肥胖的主要真凶，所以为了健康及身材，及时戒掉零食是首要因素，代替零食的种类也很多，酸奶及各种坚果就是很好的选择。

香蕉是减肥的食物，因为吃了香蕉你会觉得好饱，然后就可以少吃点饭，而且吃香蕉可以让你体内的毒和脏的垃圾排出来，这样你会觉得舒服好多的。早上每天喝一杯豆浆会比牛奶好，如果你想减肥就改喝豆浆吧，因为豆浆会让你觉得自己吃了好多东西，而且也有排毒的功效，可以帮你的肠胃消化得快些。冬瓜有利水湿的作用，多吃冬瓜可以将体内多余的水分排出来，这样就可以达到减肥的功效，而且夏天吃冬瓜是非常好的，怀孕的人吃就更好了，尤其是水肿的人。要喝无糖豆浆才可以减肥，大家一定不要喝豆浆的时候还放太多的糖这样不好。

合理安排一日三餐对减肥是很重要的。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，水果蔬菜要占大部分，不吃肉类，不要饮酒也不要喝咖啡。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期坚持，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

1.酸奶➕苹果

or酸奶➕木瓜

勤奋的话可以做多种水果酸奶

非常棒，好吃又饱腹

作为学生党只要有个小碗，有把水果刀

削削皮就好啦

2.西红柿蘑菇青椒荷包蛋

不要问我为何搭配的如此奇葩，青椒只是为了让颜色搭配更加美腻哈哈

3.蔬菜面片汤

减肥的话可以不放面片哈

4.金枪鱼双拼沙拉

晚上吃低热量的食品，有助于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥，黄瓜具有清热利尿，预防便秘的作用。现在很多减肥水果中，含有大量的糖，都是热量，对于减肥没有太多的好处。黄瓜不含有果酸，不会因为酸而伤胃，而且含糖量非常低，价格又便宜，是减肥的好搭档。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜，减肥效果会更好。晚饭吃得越少越好，但是仍然建议吃，因为，吃黄瓜可以达到减肥效果。但是，如果不吃晚餐饮食相对太单一，容易造成营养不良，而且对胃肠道也没有太多好处。