一、多吃维生素C含量多的食物：猕猴桃，草莓，芦笋，白萝卜，冬瓜，黄瓜，西红柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃这些食物。
二、充足的睡眠：研究称人在熬夜的时候，体内的黑色素就会跑出来，会引起各种各样的色斑问题。同时如果可以保持充足的睡眠的话，就可减少这些黑色素的形成，再者熬夜对肝脏的损害是非常大的，而肝脏如果有问题的话，直接的表现就是肤色变得暗沉，所以充足的更有利于美白，睡美人，睡美人，其实说的也正是这样的道理。
三、及时洁面：由其是要防止皮肤毛孔阻塞，因为如果毛孔如果阻塞的话，就会引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔畅通。日常除了用一些洁面用品外，还可以用盐水洗脸，用白醋洗脸等等，然后在进行深层次的按摩，都有助于吸除沉淀色素的形成，可减少黑色素，促进美白。
四、避免长时间的暴晒：减少紫外线对人体的危害。太阳的紫外线，射线会引起黑色素的沉淀，日常要做好防晒的工作，出门的话，要涂好防晒霜，带好防晒工具，同时还要补充充足的水份，由其是如果暴晒之后要马上喝一杯柠檬水，或者用黄瓜妇联等，都有利于预防黑色素的形成。
五、给皮肤保湿：保湿是护理肌肤关键的一部分，日常要做好皮肤的保湿工作，除了要补充充足的水份之外，还要适当的涂一些具有保湿效果的护肤品。
六、多吃一些促进肝脏健康有好处的食物：众所周知肝脏如果有损伤，或者其它的问题的话，就会出现长斑，脸上暗沉等问题，所以日常要保护好肝脏健康，多吃一些对促进肝脏有好处的食物。同时要减少会影响肝脏健康的酒精，熬夜等不良的生活习惯。
七、促持愉快的心情：“相由心生”其实很多时候，人的容貌也可以反应出一个人的健康情况的，而研究人员更称，人在保持愉快的心情的同时就具有促进美白，美容等作用。
八、避免食用色素含量高的食物：如酱油，饮料等等，由其是当皮肤有伤疤的时候更要避免这类食物。
其实很多食物都可以达到美白皮肤的目的，比如说像燕窝、银耳这些白色的食物，还有百合。其实我觉得功效强的还是牛奶，因为牛奶里边有很多皮肤所需要的营养素，皮肤状态好了，它处于一种健康的状态的话，自然就会有一种透白的健康的美，也不用说特意去美白了。
其实很多食物都可以达到美白皮肤的目的，比如说像燕窝、银耳这些白色的食物，还有百合。其实我觉得功效强的还是牛奶，因为牛奶里边有很多皮肤所需要的营养素，皮肤状态好了，它处于一种健康的状态的话，自然就会有一种透白的健康的美，也不用说特意去美白了。
燕窝、银耳、百合、牛奶等白色食物都对皮肤美白有好处，皮肤处于健康状态，自然就会有透白的健康的美
燕窝、银耳、百合、牛奶等白色食物都对皮肤美白有好处，皮肤处于健康状态，自然就会有透白的健康的美
1、大枣，大枣富含维生素C和维生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎皮炎等疾病，并可促进皮肤内血液循环和肉芽细胞增生，使皮肤和毛发光润。
2、桃花，古代医学认为，服食桃花可“令人面洁白悦泽，颜色红润”。
3、黄瓜，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转为脂肪，其含有的丰富维生素E，能促进细胞分裂，延缓人体的衰老。
4、芝麻，含有丰富的营养物质，可以驻颜防老。芝麻香油里含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早变白、脱落，保持头发秀美，并能滋润皮肤。
5、马铃薯，马铃薯不但富含蛋白质、淀粉和磷、铁、维生素等，其所含的热量也低于谷物，是理想的减肥食物。
1、大枣，大枣富含维生素C和维生素E，常吃可防治雀斑、唇炎、脂溢性皮炎皮炎等疾病，并可促进皮肤内血液循环和肉芽细胞增生，使皮肤和毛发光润。
2、桃花，古代医学认为，服食桃花可“令人面洁白悦泽，颜色红润”。
3、黄瓜，鲜黄瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖类转为脂肪，其含有的丰富维生素E，能促进细胞分裂，延缓人体的衰老。
4、芝麻，含有丰富的营养物质，可以驻颜防老。芝麻香油里含有丰富的卵磷脂，可以防止头发早变白、脱落，保持头发秀美，并能滋润皮肤。
5、马铃薯，马铃薯不但富含蛋白质、淀粉和磷、铁、维生素等，其所含的热量也低于谷物，是理想的减肥食物。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 09:51你好,一白遮三丑这个道理都知道,首先你如果本身都很黑的话,仅仅靠食物去美白,效果不会很好,就像黑种人永远不会吃成白种人,否则杰克逊也不会去换肤.其次如果是因为晒太阳造成的黑,尽量减少日光晒,做好防晒措施,就会白回来.另外靠饮食确能改变肤色,但只是轻微的,有一个限度.
指导意见：
首先均衡饮食,不挑食,这样才能获得全面的营养,不管你黑或是白,起码肤色是有光泽的就会对你帮助不小.其次,美白抓住一个大方向就好,吃白色的蔬菜食品有利于美白,像豆腐,豆芽,冬瓜,花菜,白萝卜,银耳等这些既能美白还能减肥,一举两得,还有就是薏苡仁,美白效果也不错,西红柿也是美白的佳品.黑色食品就容易使黑色素沉着,像木耳,海带,酱油等,都容易使人看上去肤色发黑.再是尽量少吃油腻食品及辛辣刺激性食品,很容易上火,脸上长痘痘,即使说再白,也会使你看上去有些不舒服.
生活护理：
1,防晒是首要,尽量避免日照强时出门.擦防晒霜抑制黑色素生成,流汗时要再擦.
2,遮阳工具随身.
3,维生素摄取对皮肤至关重要.因此多吃富含维生素的水果及蔬菜,如番茄,山楂,橘子,卷心菜等,能为肌肤及时补充活力.
4,给皮肤补水很重要.
5,外出回家后清洁皮肤是美白的基础
6,注意保持环境的空气质量
7,远离烟酒的刺激,戒食辛辣；在公共场所注意躲避烟尘,有害气体对肌肤的伤害；
8,保持快乐的心情,坚定获得美白肌肤的信念.
以上是对“平常吃什么能美白皮肤？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健
你好,一白遮三丑这个道理都知道,首先你如果本身都很黑的话,仅仅靠食物去美白,效果不会很好,就像黑种人永远不会吃成白种人,否则杰克逊也不会去换肤.其次如果是因为晒太阳造成的黑,尽量减少日光晒,做好防晒措施,就会白回来.另外靠饮食确能改变肤色,但只是轻微的,有一个限度.
指导意见：
首先均衡饮食,不挑食,这样才能获得全面的营养,不管你黑或是白,起码肤色是有光泽的就会对你帮助不小.其次,美白抓住一个大方向就好,吃白色的蔬菜食品有利于美白,像豆腐,豆芽,冬瓜,花菜,白萝卜,银耳等这些既能美白还能减肥,一举两得,还有就是薏苡仁,美白效果也不错,西红柿也是美白的佳品.黑色食品就容易使黑色素沉着,像木耳,海带,酱油等,都容易使人看上去肤色发黑.再是尽量少吃油腻食品及辛辣刺激性食品,很容易上火,脸上长痘痘,即使说再白,也会使你看上去有些不舒服.
生活护理：
1,防晒是首要,尽量避免日照强时出门.擦防晒霜抑制黑色素生成,流汗时要再擦.
2,遮阳工具随身.
3,维生素摄取对皮肤至关重要.因此多吃富含维生素的水果及蔬菜,如番茄,山楂,橘子,卷心菜等,能为肌肤及时补充活力.
4,给皮肤补水很重要.
5,外出回家后清洁皮肤是美白的基础
6,注意保持环境的空气质量
7,远离烟酒的刺激,戒食辛辣；在公共场所注意躲避烟尘,有害气体对肌肤的伤害；
8,保持快乐的心情,坚定获得美白肌肤的信念.
以上是对“平常吃什么能美白皮肤？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 09:23