爱美是很多人的天性，很多人为了有一个好的身材，就会进行各种方式来瘦身塑性，但小腹往往是一个老大难的问题。很多人都没有一个好的解决小腹大的办法，如果你也是这种情况，那么不妨采取下面的方法试一下，肯定不会让你失望的。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
脂肪堆积。腰腹部一直是身体脆弱的部位，因此小腹的外观已经成为一种自然而然的事物。然而，小肚子对身体的外观影响比较大。当夏天到来时，有一个凸起的腹部影响外观，不喜欢运动。平日坐着是现代人常见的问题。晚餐后，坐下来看电视，或在网上冲浪时吃零食。服用食物后糖转化为脂肪，脂肪堆积在腹部。面对工作压力，很多人会用吃来缓解心脏压力，吃得太多很容易导致胃肠道突出。很多人的腹肌力量不足。坐着时，他们习惯将他们的身体散布在椅背上，不自觉地腾出下背部，或者走过弯腰和仰卧的习惯，身体会不知不觉地向前倾斜，下腹部将跟随。许多女性便秘有问题。一旦便秘持续存在，身体的废物就会积聚在肠道中。肠道表面就像一个过滤器。当过滤孔堵塞时，形成慢性膨胀。
脂肪堆积。腰腹部一直是身体脆弱的部位，因此小腹的外观已经成为一种自然而然的事物。然而，小肚子对身体的外观影响比较大。当夏天到来时，有一个凸起的腹部影响外观，不喜欢运动。平日坐着是现代人常见的问题。晚餐后，坐下来看电视，或在网上冲浪时吃零食。服用食物后糖转化为脂肪，脂肪堆积在腹部。面对工作压力，很多人会用吃来缓解心脏压力，吃得太多很容易导致胃肠道突出。很多人的腹肌力量不足。坐着时，他们习惯将他们的身体散布在椅背上，不自觉地腾出下背部，或者走过弯腰和仰卧的习惯，身体会不知不觉地向前倾斜，下腹部将跟随。许多女性便秘有问题。一旦便秘持续存在，身体的废物就会积聚在肠道中。肠道表面就像一个过滤器。当过滤孔堵塞时，形成慢性膨胀。
您好，小腹上的肉多，可以通过做一些仰卧起坐等运动来进行减肥，如果想减肥的话，一定要控制饮食，少吃一些油腻，油炸的食品。可以选择多吃一些水果和蔬菜，吃一些含热量，能量低的食物。可以多做一些有氧运动，也可以转呼啦圈和跳绳，也对减肥有一定的帮助。
您好，小腹上的肉多，可以通过做一些仰卧起坐等运动来进行减肥，如果想减肥的话，一定要控制饮食，少吃一些油腻，油炸的食品。可以选择多吃一些水果和蔬菜，吃一些含热量，能量低的食物。可以多做一些有氧运动，也可以转呼啦圈和跳绳，也对减肥有一定的帮助。
瘦腹方法一:腹部推拿
假如皮肤不是非常敏感或者干燥，比较好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王:假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。
瘦腹方法四:出现小肚腩
小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比较好，养成排便习惯，同时也留意进行适当的运动锻炼。
瘦腹方法五：出现水桶腰
水桶腰主要是由于贪吃所造成的。因此控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松热控减肥。
瘦腹方法一:腹部推拿
假如皮肤不是非常敏感或者干燥，比较好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合公道的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二:时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要留意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，留意收紧腹部、抬头挺胸，天天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
瘦腹方法三:腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王:假如身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常轻易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，削减甜食的摄进，控制热量以及糖分的摄进。
瘦腹方法四:出现小肚腩
小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食用品，如具有排油排毒效果的anslim天然花茶每天3~6次比较好，养成排便习惯，同时也留意进行适当的运动锻炼。
瘦腹方法五：出现水桶腰
水桶腰主要是由于贪吃所造成的。因此控制热量的摄进非常关键。少吃高热量的食用品，多吃些低热量但是营养价值高的食用品，搭配可以控制食欲的植提纤食物可以避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松热控减肥。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 14:57你说的小肚子大指的是腹部的皮下脂肪太多。由于平时摄入的热量多，消耗的热量少，导致这些多余的热量能变成了脂肪储存在腹部的皮下。所以你需要做的主要是管住嘴。早上和中午正常吃饭，晚饭尽量少吃主食或者是，早些吃晚饭，比如说下午5点钟之前。五点钟以后到睡觉前，如果饿的话就用黄瓜和番茄代替。坚决杜绝吃零食，包括含糖饮料。
你说的小肚子大指的是腹部的皮下脂肪太多。由于平时摄入的热量多，消耗的热量少，导致这些多余的热量能变成了脂肪储存在腹部的皮下。所以你需要做的主要是管住嘴。早上和中午正常吃饭，晚饭尽量少吃主食或者是，早些吃晚饭，比如说下午5点钟之前。五点钟以后到睡觉前，如果饿的话就用黄瓜和番茄代替。坚决杜绝吃零食，包括含糖饮料。