一、一定要保持全母乳喂养
女性产后都需要积极采取母乳喂养，母乳是宝宝在这个世界上比较好的食品，是有营养，也是适合宝宝吃的食品，而且母乳喂养对母亲来说也是一个非常好的选择，母乳喂养可以带走你身上孕期积累起来的多余的脂肪，产后三个月里，母乳喂养可以让你将身体内堆积的脂肪转化为母乳输送给宝宝，于是母亲可以以惊人的速度瘦下去，甚至是可以保持平均一个月瘦下去五斤的速度，实在是一个令人惊喜的减肥速度。
二、使用专业的束腹带
女性使用产后束腹带可以起到非常棒的帮助女性腹部收缩的一种物理助缩方式，特别是使用那些含有中药的束腹带，不仅有利于帮助腹部快速的收缩，并且对产后产道和子宫的收缩也具有非常棒的效果。
三、做到合理饮食
产妇生产过后一定要保证饮食的合理、均衡，保证营养的充足，同时需要注意在坐月子期间一定要多吃一些清淡的食品，猪蹄、排骨、鸡鸭之类的食物一定要少吃，因为这些食物含有比较多的热量，一定要注意荤素搭配，合理饮食，这样可以保证宝宝的奶水，同时也不会导致身体变变胖。
四、一定要做到科学合理的运动
女性生产过后一定要积极做一些有利于产后减肥的运动，比如腹部按摩、腹式呼吸、海盐按摩法等。
产后瘦肚子有效的方法有哪些？上面介绍了四种可以有效减掉腹部赘肉的方法，大家只要是坚持按照上面的方法减腹部，一定可以获得不错的减肥效果哦。
产后减肚子主要有以下几种运动方法：
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
产后减肚子主要有以下几种运动方法：
一是海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！
二是床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 17:05可以转呼啦圈，如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了，因为长时间用腰部摇动，很容易磨损腰部。
另外饮食也要控制，尽量要低热量的，不差钱的雷5就是不二之选。
可以转呼啦圈，如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。
如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了，因为长时间用腰部摇动，很容易磨损腰部。
另外饮食也要控制，尽量要低热量的，不差钱的雷5就是不二之选。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-23 15:531 按摩上腹部正中线上的中脘穴和水分穴有助于瘦肚子。 按摩中脘穴可以强化肠胃功能，提高脂肪分解的作用;按摩水分穴可以促进人体代谢，排除体内多余的水分，慢慢消耗掉堆积在肚子上的脂肪。 针灸穴位瘦肚子
2 选用中脘穴，下脘穴，三阴交穴，建里穴，元关穴，气海穴，大横穴进行针灸，有助于调整消化，调理内分泌，既可以改善便秘，腹胀等不适感，还能够消除肚子上堆积的脂肪。 推拿法瘦肚子
3 采取仰卧姿势，双膝轻轻弯曲，左右手交替从两肋向肚脐挤压，然后振动双手，连续推拿三次，这样有助于促进皮下脂肪的代谢，有效减掉肚子上的赘肉。 腹式呼吸法瘦肚子
4 产妇平躺于床上，双脚屈膝成45度，双手平放在腹部上，用鼻子吸气3秒，用嘴巴呼气6秒，一只手轻压腹部，另一只手搁在腰背下，感觉后背轻微压下，后用鼻子呼气1秒钟，用双手将腹部两侧肌肉向内按，整套动作重复五次即可。
5 洗澡之前，取一杯粗盐，加上少许热水搅拌成糊状均匀涂在腹部，十分钟后用水将粗盐冲洗干净，或者按摩片刻之后再进行冲洗;也可以洗完澡之后，在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，注意力度适中，以免将皮肤搓粗糙。 空腹喝水瘦肚子
6 女性产后容易出现便秘的现象，原因就是饮水不足，肠道中的残渣水分被吸收，导致大肠蠕动变慢，每天早上起来空腹喝杯水，肠胃运动速度加快，能让水分离开输送至大肠，粪便的含水量增加，软化速度加快，便秘的症状有所改善，体内的食物残渣和毒素排出了，肚子上的赘肉也会有效减少。
1 按摩上腹部正中线上的中脘穴和水分穴有助于瘦肚子。 按摩中脘穴可以强化肠胃功能，提高脂肪分解的作用;按摩水分穴可以促进人体代谢，排除体内多余的水分，慢慢消耗掉堆积在肚子上的脂肪。 针灸穴位瘦肚子
2 选用中脘穴，下脘穴，三阴交穴，建里穴，元关穴，气海穴，大横穴进行针灸，有助于调整消化，调理内分泌，既可以改善便秘，腹胀等不适感，还能够消除肚子上堆积的脂肪。 推拿法瘦肚子
3 采取仰卧姿势，双膝轻轻弯曲，左右手交替从两肋向肚脐挤压，然后振动双手，连续推拿三次，这样有助于促进皮下脂肪的代谢，有效减掉肚子上的赘肉。 腹式呼吸法瘦肚子
4 产妇平躺于床上，双脚屈膝成45度，双手平放在腹部上，用鼻子吸气3秒，用嘴巴呼气6秒，一只手轻压腹部，另一只手搁在腰背下，感觉后背轻微压下，后用鼻子呼气1秒钟，用双手将腹部两侧肌肉向内按，整套动作重复五次即可。
5 洗澡之前，取一杯粗盐，加上少许热水搅拌成糊状均匀涂在腹部，十分钟后用水将粗盐冲洗干净，或者按摩片刻之后再进行冲洗;也可以洗完澡之后，在手掌上撒一大匙粗盐直接按摩腹部，注意力度适中，以免将皮肤搓粗糙。 空腹喝水瘦肚子
6 女性产后容易出现便秘的现象，原因就是饮水不足，肠道中的残渣水分被吸收，导致大肠蠕动变慢，每天早上起来空腹喝杯水，肠胃运动速度加快，能让水分离开输送至大肠，粪便的含水量增加，软化速度加快，便秘的症状有所改善，体内的食物残渣和毒素排出了，肚子上的赘肉也会有效减少。
贾万英- 长沙真爱医疗美容 - 医师| 2019-06-23 11:32产后妈咪的健身操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度比较好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
产后妈咪的健身操
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度比较好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 09:55