你好，每天尽量不要吃肉，绝对不要甜食蛋白质补充的话，早上一个鸡蛋就够了，早上是需要营养的时候，要吃好点，中午就吃点热量低的食物，半饱就行了，饿的话就忍着点吧，那是脂肪在燃烧..晚上吃点水果就欧拉，因为晚上睡着了感觉不到饿，比较好吃个苹果，因为苹果要消化掉一个苹果用的热量比一个苹果本身的热量还要多。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

如果是一个普通的年轻女性采取的缓和方案，我们一般会逐渐地减少您的热量，我们不期望一下子一步到位。如果这个病人按照理想体重算的话，她1.6米身高，应该是55公斤，她现在是80公斤，超重了25公斤，那么有没有可能一下子就按照55公斤来给这个病人计算热量这是不科学的也不现实，我们一般会把她原有的热量先去掉一个15%或者是10%，让病人逐步来适应这样一个过程，循序渐进地来阶梯式地来递减，后达到使这个病人逐渐进入一个正常如果是一个普通的年轻女性采取的缓和方案，我们一般会逐渐地减少您的热量，我们不期望一下子一步到位。如果这个病人按照理想体重算的话，她1.6米身高，应该是55公斤，她现在是80公斤，超重了25公斤，那么有没有可能一下子就按照55公斤来给这个病人计算热量这是不科学的也不现实，我们一般会把她原有的热量先去掉一个15%或者是10%，让病人逐步来适应这样一个过程，循序渐进地来阶梯式地来递减，后达到使这个病人逐渐进入一个正常饮食的循环状态。

你好，

1.尽量找长纤维的蔬菜吃，比如芹菜什么的，减肥效果估计都不会太差鈥斺€�

2.千万别吃雪糕，还有披萨，这些东西都是吃很多也不饱而且很让人胖的东西。

3.不过鈥斺€�想节食减肥，忍耐还是重要的鈥斺€�加油吧鈥斺€�

4.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

5.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。