你好，瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦，问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。

可以减肥。

减肥重要的一点是摄入能量低于消耗能量。因此要从摄入和消耗这两方面来控制才会更加有效。

1、人体一天消耗的能量一部分来自于身体的基础代谢一部分来自于各种活动。人的基础代谢是相对固定的，但是通过增加体内肌肉比例是可以有效提高基础代谢率的，所以建议跳操前适当的进行一些力量训练。

2、能量的摄入主要取决于饮食。因此运动的同时比较好在饮食上也要适当控制，但是不要节食饿肚子。只需要把饮食结构改变一下，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食品（果蔬、粗粮等），这样既可以保证营养又能让你产生饱腹感，同时控制高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精饮品等）。

你的情况还是需要坚持下去的，另外饮食也要适当控制，晚饭比较好不吃或少吃，另外从半个小时的锻炼增加到一个小时或者一个半小时。

跳健身操属于有氧运动，研究表明:有氧训练结合限制食物热量的方式来减少体重，并不能保持瘦体重。结果是:瘦体重越少，基础代谢也就越低，很容易反弹到原来的体重。正确的减少脂肪的训练方法是:有氧训练与力量训练的结合。这将使得你消耗更多的热量。同时保持或增长你的瘦体重水平。

目前有种有氧课程叫做杠铃操，就是一种以肌肉训练为手段的有氧课程，可以在保持肌肉的情况下，减少脂肪，增加心肺功能，我认为你可以尝试一下。