第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。仰卧起坐必须的，肢体多做拉伸的动作，都很有用。用于后背。

瘦手臂的快方法手臂赘肉过多会让手臂显得松弛粗大，甚至影响上半身的身材。学会快速瘦手臂的方法即使手臂容易长出赘肉，也可以通过按摩的方法有效解决。按摩淋巴淋巴的畅通可以让身陈代谢加快，保持身体的血液循环。对于容易水肿的来说非常重要。按摩手臂上的五个点可以促进淋巴的畅通，注意要按摩正确哦。吸气，举起一只手，另一只手按照图中的五个点，在20秒内按压完。每次按摩10到20次。按压的时候要注意力度的控制，由于手臂的赘肉较多，因此要适当增大力量，这样才能按压到淋巴的位置。按摩手臂关节淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。

要有耐心。

瘦手臂:每天举矿泉水(500ml)100次，跟举哑铃的动作是一样的。一星期就会有效果的。

瘦后背:每天早上起来一后背撞墙50次

怎么瘦背和手臂啊?

1.身体面对着地面，手臂和双腿都打开支撑与地面

2.身体保持平衡状态，然后进行下压动作。

3.下压在起身，动作保持在10分钟左右即可。

怎么瘦背和手臂啊?

1.手臂反手支撑在地面上，背对着地面，双腿弯曲放在地面。

2.借助手臂的力量支撑起身体，单腿往上拉伸。

3.手臂保持不动作，在进行 下压的时候手臂弯曲即可，动作保持在10分钟。

怎么瘦背和手臂啊?

1.身体反身躺在瑜伽垫上，手臂放在胸前支撑着。

2.膝盖着地，两只脚交叉抬起。

3.手臂支撑着让身体起来，进行俯卧撑的动作动作时间保持在10分钟即可。