首先减肥期间适合吃一些饱腹感比较强，另外热量含量比较低的食物，这个时候富含纤维素的燕麦就是主要推荐大家吃的食物了，燕麦中的纤维素含量是特别高的，吃到人体当中以后会在胃肠道当中吸收水分然后体积变大，这个时候就会让人产生比较强的饱腹感，另外热量含量也比较低，另外能够润肠通便，对于身体也是比较好的。所以减肥期间适合多吃一些燕麦来代替主食。
另外还可以喝一些酸奶，酸奶也是可以润肠通便的，增加饱腹感，另外也没有很多的热量，这个时候如果想补充蛋白质，除了牛奶之外还可以吃一些牛肉和鸡胸肉来进行减肥，牛肉和鸡胸肉是健身人士比较爱吃的食物，因为脂肪含量是特别低的，而且还有比较高的优质蛋白，对于人体是非常好的营养食物。
对于减肥可以在起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，但是空腹吃香蕉不是很好，可以喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐一碗米饭、蔬菜、少许的肉，牛肉为佳。但以6-8分饱为好。
晚餐要吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。并且，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
而且每餐吃饭都要定时，要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水，这样可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
对于减肥可以在起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，但是空腹吃香蕉不是很好，可以喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐一碗米饭、蔬菜、少许的肉，牛肉为佳。但以6-8分饱为好。
晚餐要吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。并且，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
而且每餐吃饭都要定时，要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品。这样可以杜绝许多发胖的机会。一定要多喝水，这样可以帮助减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 12:26减肥可以尽量吃一些低热量，低脂肪，低胆固醇的食物。在减肥过程中吃牛奶，苹果，西红柿，黄瓜，香蕉都会有减肥的作用的。除了通过饮食的方式减肥还要有坚持的运动。燃烧脂肪才能够有减肥的效果的。单纯的靠饮食去减肥是比较容易出现反弹的。平时坚持运动锻炼一个小时至一个半小时左右能够有助于减肥，这样的减肥方式也是比较健康的。
减肥可以尽量吃一些低热量，低脂肪，低胆固醇的食物。在减肥过程中吃牛奶，苹果，西红柿，黄瓜，香蕉都会有减肥的作用的。除了通过饮食的方式减肥还要有坚持的运动。燃烧脂肪才能够有减肥的效果的。单纯的靠饮食去减肥是比较容易出现反弹的。平时坚持运动锻炼一个小时至一个半小时左右能够有助于减肥，这样的减肥方式也是比较健康的。
不吃晚饭
早餐一个鸡蛋（不吃蛋黄），全麦面包，一杯脱脂牛奶
中餐小碗半碗饭，一小碗海鲜汤，一小盘青菜
不吃晚饭
早餐一个鸡蛋（不吃蛋黄），全麦面包，一杯脱脂牛奶
中餐小碗半碗饭，一小碗海鲜汤，一小盘青菜
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 10:55减肥期间主要的任务就是管住自己的嘴，很多人都是因为管不住自己的嘴，所以导致肥胖的情况发生，在减肥的时候，可以制定一个自己适合的减肥方式。减肥的时候尽量不要吃海鲜，也不能吃过多油脂的食物，尤其是油炸类的食品，很容易导致减肥后出现反弹的情况。
减肥期间主要的任务就是管住自己的嘴，很多人都是因为管不住自己的嘴，所以导致肥胖的情况发生，在减肥的时候，可以制定一个自己适合的减肥方式。减肥的时候尽量不要吃海鲜，也不能吃过多油脂的食物，尤其是油炸类的食品，很容易导致减肥后出现反弹的情况。