你好，减去腹部的赘肉首先要合理饮食加运动.要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,坚持一段时间就会有效果的。

你好，如果是想减肥，建议一定要多运动，运动减肥是比较好的方式，这个不要去节食，节食一个是对胃有营养，容易引起来胃炎的情况，另外即使是瘦下来也可能会出现反弹的情况，建议你可以服用轻利平，这个可以帮助减肥，平常饮食的时候注意不要吃油腻的食物，也不要吃太多的馒头。

要控制饮食和运动相结合，才是正确的减肥方法。

想要成功瘦身，就不能缺少食物纤维，雷5这样的膳食纤维食物是适合的。

少吃碳水化合物，含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。

过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

由于社会发展，生活水平逐步提高，大家的生活方式也越来越丰富多彩，生活好确实不错，只是受这种影响越来越多的人出现肥胖问题，也日渐突出。肥胖已经不单纯的影响身体体形，它还会威胁到人体健康，迫使人们不得不开始以减肥来预防肥胖疾病。对于很多久坐办公室的人来说，身体容易肥胖的部位就是肚子和腰，久坐不动腰腹部噬出赘肉也再正常不过，怎么才能瘦肚子和腰有效。

相信每天都有人在不停的减，我要减肥，我要瘦下来等，已经成了口头禅。至于有没有效果这个就无法确定了。相信每天挂嘴边说减肥的人只是说说而已并没有付诸行动，行动派往往不会只在嘴上说的。今天就来说说怎么才能瘦肚子和腰更有效，可以恢复完美身材。

腰腹部是容易堆积脂肪与垃圾的地方从而让人感觉大肚翩翩。上边也说了，久坐不动是导致 腰腹部长肉的罪魁祸首，如果想瘦下来就要改变这种状态，工作原因无法改变，那也要找些小方式。坐半个小时站起来拉伸一下身体，在坐的时候保证上半身扦直腰板，养成这样的习惯，拒绝含胸驼背，这样会减慢身体血液循环，影响代谢，反而不利于脂肪消耗。

关于怎么才能瘦肚子和腰的话题可能三天三夜也说不完，总归来说就是良好生活习惯的养成。午休结束吃饭后不要直接坐在办公室内，站起来围绕办公室走几圈或者户外走走，也或许去爬几圈办公楼的楼梯等，这些小运动每天在办公室可轻易做到，只是懒得做而已。那想减肥就要有动力，奔着减肥去做就一定会增加信心。每天坚持，肯定会有减肥的作用，尤其是肚子与腰，通过这些小运动可以促进肠道蠕动，加快排泄速度，减肚子很有效。要知道腰腹部有脂肪堆积，不仅仅是皮下脂肪厚一个问题，腹内垃圾堆积太多也会发生肚子大腰边肉厚的问题。