早起跑步减肥效果好吗?

最佳答案 2019-06-23 12:11

减肥比较好的方式就是运动可以和饮食有相结合,很多人都可以做到控制热量,但是正因为自己不喜欢参加体育锻炼,所以导致身体越来越肥胖,而生活当中一些人也有晨跑的习惯,在早晨跑步的话可以起到很好的减肥效果,除此之外也有其他的好处,一起来看一下吧。

减肥:很多人跑步的原因主要是减肥,如果早晨空腹跑步会比其他时间跑步消耗更多的热量。这主要是因为新陈代谢开始特别早,并且跑步的时间够长,这样就会消耗更多的脂肪,如果真的空腹跑步,那么就得消耗能量。

平和心境:大多数跑者都同意一个观点,跑步可以帮助人们清空思绪,用在人们脚下踏过的时候,问题就会得到解决,这可能和内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。如果人们在早晨跑步,也会让自己有足够的精力来面对一天的学习和工作。

不找借口:早晨跑步,让所有逃避运动的借口都可以靠边站。现在很多工作之余的时间都用来打理别的事情,一些人因为身体过于肥胖,自己感觉到特别苦恼,但是又不喜欢参加体育锻炼,如果大家在早晨完成所有锻炼,那就可以开启一天的持续动力。

少吸尾气:大家可以在环境污染比较严重之前进行运动,交通工具的尾气也会增加人们心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸新鲜的空气,所以大清早大家就需要穿上自己的跑鞋。

在早晨跑步不仅可以有效的减肥,并且可以呼吸新鲜的空气,让人们可以平和的心情去面对一天的工作和压力。所以大家完全可以每天早起,一个小时吃一顿丰盛的早餐,然后适当的跑步,比较好是跑步去公司,这样可以节省时间,并且也可以起到锻炼的效果。

其他 6 个回答

你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。

指导意见:

饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水.

黄煌渊

已认证

- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-23 15:28
早起跑步减肥效果好吗?

你好,一般减肥还是做运动比较安全,无论是等车或外出期间,可利用等红绿灯,或是在站牌、月台候车的空当,做做以下的小体操,简单又能瘦腿又能瘦屁股。

指导意见:

饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物.多喝水.

黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 15:28

1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢,晚上跑步由于全身处于疲累状态,睡着后,不利于脏器排毒代谢以及器官休息,所以说早上跑步好。

2、如果是在市区,太阳刚出来后10分钟开始比较好,如果实在郊区环境好树多的话,8到9点跑比较好,也夜里植物呼出的是二氧化碳,太阳出来后2-3小时,大气氧气含量可以上来一些。

3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪,为了达到更好的效果,每次慢跑1小时到1个半小时比较好

4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象,但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适,建议一个鸡蛋一片面包,一大杯温开水(盐水更好),跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。

5、跑步前要充分的热身运动,睡一夜防止关节僵硬扭伤,跑步后做10-15分钟全身拉伸运动,腿部重点,这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。

6.跑步的道路以平整,抹茶系数大为宜,你说的三中路,柏油路比较好,其实现在很多公园都修了塑胶道路,那个时候跑步。

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-23 10:41
早起跑步减肥效果好吗?

1、早上跑步可以提高一天的新陈代谢,晚上跑步由于全身处于疲累状态,睡着后,不利于脏器排毒代谢以及器官休息,所以说早上跑步好。

2、如果是在市区,太阳刚出来后10分钟开始比较好,如果实在郊区环境好树多的话,8到9点跑比较好,也夜里植物呼出的是二氧化碳,太阳出来后2-3小时,大气氧气含量可以上来一些。

3、慢跑40分钟以上开始代谢游离脂肪,为了达到更好的效果,每次慢跑1小时到1个半小时比较好

4、早晨空腹跑步容易出现低血糖现象,但吃饱后跑步又容易引起肠胃不适,建议一个鸡蛋一片面包,一大杯温开水(盐水更好),跑步后休息20分钟在吃些东西就可以了。

5、跑步前要充分的热身运动,睡一夜防止关节僵硬扭伤,跑步后做10-15分钟全身拉伸运动,腿部重点,这是为了保持良好的肌肉线条及加速血液循环运输营养。

6.跑步的道路以平整,抹茶系数大为宜,你说的三中路,柏油路比较好,其实现在很多公园都修了塑胶道路,那个时候跑步。

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-23 10:41

晨跑和夜跑都有减肥的效果,如果单从燃脂效果出发,任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多,区别就在于它们都有着各自不同的讲究,只要当把这些讲究都掌握了,才能让减肥效果上升一个级别。

①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头,不仅令身体灵活、思路敏捷,还有助于提高工作效率。

②晨跑可以减肥,经过一整晚的糖原消耗,在不进食的情况下开跑,身体就会直接调动脂肪来提供能量。

③晨跑可以养成更多的生活好习惯,比如:早起、吃早饭。

晨跑的坏处:

①环境问题为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中高的时候,长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

②早晨是人体心率和血压波动比较大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

③早晨身体血液中的血小板数量也是多的时候,跑得不好就容易导致形成血栓。

④晨跑虽然更有利于减肥,但由于人体内的血糖真的已经很低了,所以很容易引发低血糖。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-23 08:12
早起跑步减肥效果好吗?

晨跑和夜跑都有减肥的效果,如果单从燃脂效果出发,任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。所以两者减肥的效果都差不多,区别就在于它们都有着各自不同的讲究,只要当把这些讲究都掌握了,才能让减肥效果上升一个级别。

①晨跑可以使一整天都保持良好的精神头,不仅令身体灵活、思路敏捷,还有助于提高工作效率。

②晨跑可以减肥,经过一整晚的糖原消耗,在不进食的情况下开跑,身体就会直接调动脂肪来提供能量。

③晨跑可以养成更多的生活好习惯,比如:早起、吃早饭。

晨跑的坏处:

①环境问题为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中高的时候,长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

②早晨是人体心率和血压波动比较大的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

③早晨身体血液中的血小板数量也是多的时候,跑得不好就容易导致形成血栓。

④晨跑虽然更有利于减肥,但由于人体内的血糖真的已经很低了,所以很容易引发低血糖。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 08:12