便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围.注意以下几点1.主食摄入量不宜太少，适当吃一些粗杂粮。2.养成每日喝酸奶的习惯，这样做，可以补充益生菌，调整肠道菌群。3.饮食不宜太清淡。4.多吃蔬菜水果，补充膳食纤维。
首先要调整自己的心态，便秘并不是病，要让自己的精神放松，转移注意力，比较好的方式是三分吃，七分养，吃首先拒绝一切泻药产品，自己可以百度，增加膳食纤维的摄入，粗粮蔬菜果C。
方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。
方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
首先要调整自己的心态，便秘并不是病，要让自己的精神放松，转移注意力，比较好的方式是三分吃，七分养，吃首先拒绝一切泻药产品，自己可以百度，增加膳食纤维的摄入，粗粮蔬菜果C。
方法一：早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。
方法三：每天喝2杯以上酸奶。酸奶对调整胃肠功能有好处，可以治好因为滥用泻药肠道功能紊乱的问题。注意坚持2周以上，时间越长效果越好。一定要含活菌的纯酸奶，稀的酸奶饮料没有作用。
方法四：经常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人，可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。
方法五：经常喝红豆粥、绿豆粥、燕麦粥、玉米粥，注意煮豆子一定要带皮。
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 15:33造成便秘基本上都是因为节食，或者单一性代餐造成的。。。多吃带有膳食纤维的粗粮和蔬果，再辅以蜂蜜等通便的东西，基本上就通了
造成便秘基本上都是因为节食，或者单一性代餐造成的。。。多吃带有膳食纤维的粗粮和蔬果，再辅以蜂蜜等通便的东西，基本上就通了
减肥出现便秘是常有的事情，因为减肥期间减少了饮食，所以容易引起便秘，但是如果便秘的话，会影响到减肥效果，所以还是想办法排便，比如早上起来后可以空腹喝一杯淡盐水，冲刷一下肠道，或者是在饮食中增加香蕉、火龙果等有利于润肠排便的水果，这样也可以促进排便。
减肥出现便秘是常有的事情，因为减肥期间减少了饮食，所以容易引起便秘，但是如果便秘的话，会影响到减肥效果，所以还是想办法排便，比如早上起来后可以空腹喝一杯淡盐水，冲刷一下肠道，或者是在饮食中增加香蕉、火龙果等有利于润肠排便的水果，这样也可以促进排便。