减肥期间每天要多吃蔬菜和水果，低糖份的水果。控制淀粉食物的过多摄入，意识方面一定要清淡，以低热量为主。两餐之间尽可能不要吃点心，每餐淀粉的食物量不能超过二两。晚上八点以后避免进食，每天有氧锻炼40分钟以上。比如说散步，跳远，跳高。注意劳逸结合。少吃甜食。进食速度要慢。这样更容易消化，多喝水，少吃荤

建议你可以多吃；

1.紫菜；除了含有丰富的维他命A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2.芝麻；它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3.香蕉；虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4.苹果；苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5.红豆；红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6.木瓜；它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7.西瓜；它是生果中的利尿专家，

8.蛋；蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1，可以去除下半身的肥肉。

黄瓜是吸脂的，而且97%是水；番茄含高量维生素C，不会长胖而且可以提供给身体足够营养；苹果含很多维生素和膳食纤维，营养丰富，重要的是它有利下半身（腰、腿）的瘦身。总之，多吃水果、蔬菜，少吃肥肉，可以适量吃一些瘦肉、鱼肉、虾类，都是可以保持身材，不会长胖的。减肥一定要保证每天营养，适量增加运动量，就可以了。节食或绝食这类以牺牲自身健康的减肥方法是非常不可靠不可取的。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。生吃味道不好，可以和黄瓜一起榨汁吃，也可以榨了汁冻成冰块