代谢慢的人可以通过增强代谢来减肥。
第一,多动。我们可以进行有氧运动,比如坚持每天或者是每周五次以上的有氧运动,每次持续起码40分钟,比较好能持续一个小时进行有氧运动,比如快走、慢跑、打太极、练瑜伽、登山、骑车、游泳等。有氧运动能够起到增加基础代谢率减肥。
第二,控制主食的摄入。我们一定要控制主食的摄入,还要控制糖分的摄入,避免吃甜食,避免吃零食,避免吃煎炸类食物,避免吃腌制食物,控制主食的摄入以及控制以上食物摄入也可以起到减肥的作用。
第三,对于代谢慢的人减肥,我们应增强代谢,多饮水,每天喝八杯以上的水,可以起到减肥的作用。我们还可以多喝黑咖啡,一定要是黑咖啡,不能是加糖加奶的咖啡,可以多消耗卡路里,起到减肥的功效。
你好,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
指导意见:
减肥需长期坚持,没有速成方法。应该建立良好的生活方式。要有耐心和毅力。比较好是合适的运动,注意饮食
你好,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。
指导意见:
减肥需长期坚持,没有速成方法。应该建立良好的生活方式。要有耐心和毅力。比较好是合适的运动,注意饮食
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 13:27合理均衡膳食配合适当的运动,既有利于身体的健康,又可以起到瘦身的效果。
意见建议:多食用纤维含量高的蔬菜,多饮水,控制碳水化合物以及淀粉类食物的摄入量,严格控制油脂类食物摄入,烹饪方式宜选用蒸煮,减少煎炒,避免油炸。配合适当有氧运动,每次运动时间维持在30分钟以上,并且在运动过程中以及运动结束后少量多次补充水分。
合理均衡膳食配合适当的运动,既有利于身体的健康,又可以起到瘦身的效果。
意见建议:多食用纤维含量高的蔬菜,多饮水,控制碳水化合物以及淀粉类食物的摄入量,严格控制油脂类食物摄入,烹饪方式宜选用蒸煮,减少煎炒,避免油炸。配合适当有氧运动,每次运动时间维持在30分钟以上,并且在运动过程中以及运动结束后少量多次补充水分。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 11:00