提问

什么运动减肥效果好慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外比较好；2、必须坚持30鈥斺€�60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

比较好锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。 但是运动需要长期坚持呀,一旦停下可是要反弹的.所以我建议你配合用易青瘦身贴,贴在脚底穴位一即可,两天一贴,在不知不觉中减肥,天天减肥天天效果看得见.

虽然大家都知道减肥要成功运动少不了，但是如果没有掌握运动减肥的方法就盲目运动，可能会令减肥效果大打折扣，下面跟大家分享几个运动减肥小常识。

1. 量力而为

运动没有标准答案，当你近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。

2. 平均锻炼

针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

3. 局部暖身

暖身的时候，可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度，让身体有所准备，就较不容易受伤。

4. 伸展练习

收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作，较容易被忽略的是肌肉的伸展动作，也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必备，也是一般人运动结束後，放松和防止肌肉太过集中的重要动作，像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动，都要记得拉筋，否则小心越动越有「萝卜腿」。

5. 补充营养

维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用，这可以让受伤的组织较快恢复，同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养，因为充足的维生素可以提高运动效果，也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。

6. 缓解酸痛

已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作，毎伸展2分钟後，休息1分钟，毎天做个几次，肌肉酸痛便能有效舒缓。

1、快速行走，每天至少30分钟。

2、游泳也是很好的减肥方法。

3、骑单车，每天上下班可以选择骑单车，既减少了空气污染，还能减肥。