跑步机减肥腿越来越粗是练的时间久了，脂肪消耗的差不多了，就开始长肉了，注意这可是实打实的肌肉。所以这个时期腿是在变粗。就是刚开始练的时候是腿变细的，因为要先把脂肪消耗掉。
跑步机的正确使用方法
跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康有效、科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。
如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上破、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入状态。我们可以利用心率随时调整我们的运动强度。理想的运动中心率是高心率的80%即理想运动中心率是（195—年龄）*80%。运动时比较好不要超过理想运动中心率。当要停下来时要缓缓的停，不要聚起聚停。如感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步。
电动跑步机以马达带动跑带转动。从而使跑步者被动性地作出跑步动作，跑步感觉真实自然，速度快慢可调，高档机型还配置电脑预设各种跑步程式，电动可调坡度，以令在跑步机上的跑步感觉接近真正的实地跑步。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因、落地技术不好，产生错觉。 有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
指导意见：
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因、落地技术不好，产生错觉。 有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
指导意见：
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
以上是对“跑步减肥会导致腿粗么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-23 14:55第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4鈥斺€�7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：
热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：
很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
教练TIPS：
需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀。
可依次调速度为8-6-3公里/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
教练TIPS：
对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可比较大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。
第五阶段，是10分钟的拉伸，防止肌肉酸痛
对于刚刚运动过的广大爱好运动者来说，运动完之后切记，不要坐下或者躺着休息，这样会让肢体瞬间的放松导致肌肉抽筋等现象发生，对身体极其不利，建议做一会的拉伸，防止肌肉酸痛
第一阶段，是10分钟的热身，并唤醒肌肉的过程。
可调速度为4鈥斺€�7公里/小时，坡度0。可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟。大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。
教练TIPS：
热身阶段是完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的步伐局促、呼吸混乱。
第二阶段，是20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。
可调速度为6-8公里/小时，坡度0-10。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，那当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
教练TIPS：
很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，其实由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而让小腿变纤长。
第三阶段，是20分钟的中速跑，让小腹更有型。
可调速度为8-10公里/小时，坡度0-10。中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。
教练TIPS：
需要持续收腹状态，这对腹部塑形十分关键。
第四阶段，是10分钟的平稳减速，从中速跑变回慢跑，塑造小翘臀。
可依次调速度为8-6-3公里/小时，坡度依次30-10-0。要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担。
教练TIPS：
对于资深跑者，可根据个人程度增加行走阶段时间，即从慢跑变成大幅度行走。此时反而需要坡度的提升，来保证运动神经的紧张与肌肉的运动。大幅度地行走可比较大限度地拉伸小腿肌肉，收紧与提升臀部肌肉。
第五阶段，是10分钟的拉伸，防止肌肉酸痛
对于刚刚运动过的广大爱好运动者来说，运动完之后切记，不要坐下或者躺着休息，这样会让肢体瞬间的放松导致肌肉抽筋等现象发生，对身体极其不利，建议做一会的拉伸，防止肌肉酸痛
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-23 13:55减肥的终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。
指导意见： 如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减肥。
减肥的终目的就是要让肌肉的含量增加，然后加速新陈代谢，因为肌肉是要消耗很多的热量的，一旦肌肉增加了，当然消耗的热量就高，人的新陈代谢就高，这样势必就能将体重维持在一个理想的水平。
指导意见： 如果只是减去脂肪，而肌肉的含量下降，那么一旦停止，体重一定会反弹。所以，减肥，不光是要建区脂肪，更为重要的是要增加一定量的肌肉。打羽毛球是非常好的运动项目，如果你担心小腿会变得粗壮不好看，运动后做好放松就可以了。运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减肥。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-23 10:39