吻枕膝卧撑
双腿跪在地上，用双手撑住地面，尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线，将枕头放在头下面的地上，让双肘尽量弯曲，让你的嘴巴碰触到枕头，这样反复曲肘练习，直到感觉到非常疲累为止，这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌，刚开始的时候可以保持每周做两次，五周之后可以每周做一次，减肥效果不错的哦。
倚墙下蹲
后背倚靠在墙上，双脚离开墙面一定的距离，分开与肩同宽，在地上放上一个枕头，同时手中抱着一个枕头，慢慢沿着墙壁下蹲，直到大腿与小腿呈现出90度，之后双脚脚后跟用力撑在地面上，保持这个动作，直到你感觉到再也支撑不住的时候，可以让自己的身体慢慢下滑，坐在枕头上面，并且将双手中的枕头放在肩后面。这个动作可以锻炼到你的股四头肌。
推压肩部
坐在椅子上面，将枕头放在肩部的后面，让整个身体紧贴着椅子背，双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度，双手的掌心相对，之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起，之后将手臂慢慢恢复原来的状态，这样反复推举哑铃，达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间，这个动作可以起到很好的锻炼肩膀和肱三头肌的作用。
不同的运动项目有着不同的作用，不过有些运动项目有着同样的作用，那就是把肚子上面的赘肉可以减下去，当然并不是所有的运动项目都会有着这样的作用，可以选择一些有氧运动来帮助减肚子，那么减肚子的有氧运动有哪些呢?
减肚子的有氧运动有哪些
在有氧运动中可以选择健身球，有着很好的减肚子的效果，在充满气的健身球上面坐好，两条腿在地面上平放好，身体注意靠后面，两条腿要顺着健身球的滚动向外走，直到背部与肩部与球面有相接触，两只手放在头部的后面，肘部往里面拉，腰部要挺直，这个运动要保持好肘部不能变，这样可以使肚子的肌肉得到很好的锻炼，从而达到了减肥的效果。
缩腹步行也是一个很好的选择，这是进行腹式的一种呼吸步行，在呼气的时候腹部要收缩，可以更好的促进了肠胃蠕动，把身体里面的废物排出去，日常行走与站立的时候可以腹式呼吸，使腹部的肌肉变的更加的结实。
另外还有仰卧起坐，这是没有负重的一项有氧运动，可以把脂肪与赘肉减下去，更好的收紧腰腹部，在床尾躺好，臀部从床外探出来，膝盖弯起来，在把大腿放到腹部上面，手掌在臀部下方放好，利用腹部力度把两条腿带动好，慢数到十后把腿伸直，慢慢向上与身体呈直角，之后休息会儿并数到五后膝盖弯曲，大腿恢复原样，手臂、肩膀与背部要注意放松，在腹部集中好力度。
减肚子的有氧运动有哪些呢?在平时的生活中有氧运动的项目并不在少数，如果想要把肚子上的赘肉减下去的话，是可以进行针对性的选择一些有氧运动，如健身球、缩腹步行或者是仰卧起坐等，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
不同的运动项目有着不同的作用，不过有些运动项目有着同样的作用，那就是把肚子上面的赘肉可以减下去，当然并不是所有的运动项目都会有着这样的作用，可以选择一些有氧运动来帮助减肚子，那么减肚子的有氧运动有哪些呢?
减肚子的有氧运动有哪些
在有氧运动中可以选择健身球，有着很好的减肚子的效果，在充满气的健身球上面坐好，两条腿在地面上平放好，身体注意靠后面，两条腿要顺着健身球的滚动向外走，直到背部与肩部与球面有相接触，两只手放在头部的后面，肘部往里面拉，腰部要挺直，这个运动要保持好肘部不能变，这样可以使肚子的肌肉得到很好的锻炼，从而达到了减肥的效果。
缩腹步行也是一个很好的选择，这是进行腹式的一种呼吸步行，在呼气的时候腹部要收缩，可以更好的促进了肠胃蠕动，把身体里面的废物排出去，日常行走与站立的时候可以腹式呼吸，使腹部的肌肉变的更加的结实。
另外还有仰卧起坐，这是没有负重的一项有氧运动，可以把脂肪与赘肉减下去，更好的收紧腰腹部，在床尾躺好，臀部从床外探出来，膝盖弯起来，在把大腿放到腹部上面，手掌在臀部下方放好，利用腹部力度把两条腿带动好，慢数到十后把腿伸直，慢慢向上与身体呈直角，之后休息会儿并数到五后膝盖弯曲，大腿恢复原样，手臂、肩膀与背部要注意放松，在腹部集中好力度。
减肚子的有氧运动有哪些呢?在平时的生活中有氧运动的项目并不在少数，如果想要把肚子上的赘肉减下去的话，是可以进行针对性的选择一些有氧运动，如健身球、缩腹步行或者是仰卧起坐等，以上有详细的介绍，希望能帮到大家。
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-22 16:50有氧运动包括跑步、走步、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳等。不少人认为有氧运动只是为了减肥，这是一种错误的认识。进行有氧运动可使人体体温慢慢上升，能够防止身体因突然开始剧烈运动而产生不适感或受伤。所以在健身房里健身进行力量训练必须进行有氧运动。而且随着体内脂肪的减少，力气也会自然逐渐增强，除此之外，有氧运动还具有减轻压力、改善血液循环、提高呼吸器官的功能、增强消化能力、促进体内老废物质的排出等卓越效果。
有氧运动包括跑步、走步、骑自行车、游泳、爬楼梯、跳绳等。不少人认为有氧运动只是为了减肥，这是一种错误的认识。进行有氧运动可使人体体温慢慢上升，能够防止身体因突然开始剧烈运动而产生不适感或受伤。所以在健身房里健身进行力量训练必须进行有氧运动。而且随着体内脂肪的减少，力气也会自然逐渐增强，除此之外，有氧运动还具有减轻压力、改善血液循环、提高呼吸器官的功能、增强消化能力、促进体内老废物质的排出等卓越效果。
1.仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上比较好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
2.跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3.俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
1.仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上比较好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
2.跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
3.俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
屈腿向上
A、 平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
B、 双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。
每组10次,各做两组。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-22 10:27在家如何运动减肥：
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，比较好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
在家如何运动减肥：
第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。
第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，比较好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。
第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。
第四种方法，转呼啦圈是一种全能的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟，每天转几组。
第五种方法，闭上嘴巴，然后用力吐气将嘴巴鼓起撑大，大概维持嘴巴鼓起的状态一分钟，然后依然是闭着嘴巴，把嘴巴往里面吸，两边面颊往中间凹陷，维持这个状态大概也是一分钟，这样不断重复做个十来分钟，每天做几次，能够减少脸部赘肉。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-22 09:16