减肥是一个长期、艰苦的过程，大部分人减肥的周期也很长，买一个体脂秤的话，可以更好的监控自己的体重，如果经济体哦阿健允许的话，建议购买一个。
现实生活中严重肥胖的人群还是占比较小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基数大的大胖子只要饮食稍注意，再加上一些运动，减肥效果立竿见影。而小基数的微胖者要想瘦下来似乎要难一些。
饮食方面
大胖子大多都是吃出来了。微胖的人一般饮食上并不会有严重过量的情况，饮食量也不用作太大的调整，但是需要调整一下饮食的结构。多吃水果、蔬菜、粗粮等膳食纤维丰富的食物和蛋奶类等优质蛋白食物。进餐时，先喝汤再吃饭，细嚼慢咽，每口饭咀嚼22次左右。
运动方面
微胖的人体内脂肪量相比基数大的人要少，因而更容易练出肌肉线条感来。运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。
肌肉锻炼自然少不了力量训练。力量训练能充分锻炼肌肉，但也容易让肌肉疲惫，如果每天长时间力量训练容易出现肌肉损伤。因而建议做力量训练时比较好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
建议买一台体脂称，其实减肥不能只关心体重，更应该关注的是体脂率。因为体脂率的高低决定我们身材是否“肥胖”。传统的电子秤无法测量体脂率，但智能体脂秤刚好弥补了这个盲区，而且现在很多体脂称不光能测量体重、体脂，还能测量肌肉重量、基础代谢、脂肪重量、身体年龄等，我日常健身用的是海尔的体脂称，每天都会记录自己的身体数据，很智能。
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有必要。体脂称不光能测量体重和体脂，我用的海尔体脂称还能测量身体年龄、水分率、内脏脂肪等级、肌肉量、骨盐量、蛋白质、BMI等多达十余项身体成分指标，而且现在普通体重秤的价格和智能体脂秤其实差不了多少，所以还是建议买一台体脂称。
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体脂秤：即人体脂肪秤，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法(hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等，但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。而BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。
体脂秤：即人体脂肪秤，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
目前国际上存在着多种测人体成分特别是人体脂肪的方法，主要有水下称重法(hydrodensitometry),皮折计法(skinfold anthropometry),生物电阻抗分析法(Bioelectrical Impedance Analysis,BIA)等。另外还有近年来发展的比较迅速的双能X射线吸收法(Dual-Energy X-Ray Absorptionmetry,DEXA),计算器断层成像法(X-Ray computed Tomography,CT),磁共振法(Magnetic Resonance Imaging MRI)等，但是这些方法需要比较昂贵的设备和专业的训练，并且患者容易受到辐射，不适合家用。而BIA方法使用方便，测量结果比较准确，价格相对低廉，受到消费者的青睐。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-22 10:28减肥有必要买体脂称。
体重秤和体脂检测仪同时使用。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
减肥有必要买体脂称。
体重秤和体脂检测仪同时使用。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
电子脂肪秤，就是根据以上原理，利用秤体表面的电极片与用户的双腿接触，通过一定的安全电流，测量人体电阻(bio-impedance).然后基于输入的用户数据和测量得到的人体电阻，使用我们在广泛实验的得到的公式，能够比较精确地测量人体脂肪百分比、人体水分百分比、人体肌肉百分比、骨骼重量等人体成分。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-22 09:16