腰部的肉想要减下来主要是针对腰部进行运动，比如呼啦圈、肚皮舞以及仰卧起坐，主要的运动力度在腰部上，可以促进腰部的脂肪燃烧，从而实现瘦腰的效果，但是要注意瘦腰的过程中，是需要严格控制自己的饮食问题的，还需要我们在饭后两个小时内进行运动，避免久坐，每天要检查一个小时以上的运动。
腰部的肉怎么减
腰上有肉怎么减有效
1、仰卧起坐
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。
2、呼啦圈
呼啦圈十分锻炼腰腹力量，是一项适合日常在家减肚子的运动，不过呼啦圈运动过量可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥的话可以每天练习几组，每组10—15分钟就足够了。
3、肚皮舞
肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择，每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果，但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼，否则效果不太明显。
4、侧拉伸
测拉伸运动有点类似小时候做的广播体操，就是向侧面弯腰的时候将一只手举过头顶，如果觉得这个力度不太够的话也是可以在手上拿上哑铃或者矿泉水增加负荷。
5、空中蹬自行车
空中蹬自行车也是减肥当中一个常见的动作了，对于瘦肚子也是有不错的效果，只需要平躺在床上，然后抬起双腿做出骑自行车的样子，每天坚持蹬100下左右，瘦腰效果还是比较显着的。
6、跑步
跑步其实是一项对于全身减肥效果都非常好的运动，每天坚持跑步可以非常好的消腰腹部的赘肉，不过跑步减肥需要坚持，并且每次跑步的时间要在半个小时以上才有效果。
7、多吃蜂蜜
蜂蜜具有清肠排毒的效果，可以帮助清理体内的毒素，从而达到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰比较好的方法就是每天早起之后饮用一杯温的蜂蜜水，坚持食用的话效果非常不错。
8、吃番茄
番茄也是一种热量很低的减肥食物，番茄中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、促进人体消化，因此想想要瘦腰的话可以坚持每天生吃一个番茄。
9、远离酒精
啤酒肚大家应该都听说过吧，究竟非常容易使人发胖，尤其是容易导致腹部脂肪的堆积，因此在减肥的过程中一定要远离酒精，日常生活中也比较好少喝酒，多多饮用白开水才有助于减肥。
腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。
术后注意事项：
1.术后7天之内尽量避免手术部位沾水。
2.保证手术部位清洁防止感染。
3.手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷但压力不宜大。
以上是关于腰部吸脂手术的一些相关知识，大家可以了解一下，并且在进行手术之前一定要做好相应的健康检查，确定身体没有任何的问题，并且避开月经期来进行手术，这样不仅可以使自身的安全得到保证，就连手术的效果都可以得到一定的保障。
腰部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎,再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层,利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。
术后注意事项：
1.术后7天之内尽量避免手术部位沾水。
2.保证手术部位清洁防止感染。
3.手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷但压力不宜大。
以上是关于腰部吸脂手术的一些相关知识，大家可以了解一下，并且在进行手术之前一定要做好相应的健康检查，确定身体没有任何的问题，并且避开月经期来进行手术，这样不仅可以使自身的安全得到保证，就连手术的效果都可以得到一定的保障。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-22 17:06腰上的肉特别多，因为腰部的活动不像我们四肢的活动运动能那么大，所以减起来确实有点费劲，但是减肥的时候，如果全身其他部位的脂肪减掉，腰上的脂肪也会相应的消掉一部分，所以，运动起来吧
以上是对“腰上的肉怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
腰上的肉特别多，因为腰部的活动不像我们四肢的活动运动能那么大，所以减起来确实有点费劲，但是减肥的时候，如果全身其他部位的脂肪减掉，腰上的脂肪也会相应的消掉一部分，所以，运动起来吧
以上是对“腰上的肉怎么减”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-22 16:52可以用以下方法减腰部肥肉
1、“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
4、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。
5、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
可以用以下方法减腰部肥肉
1、“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
2、“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
3、交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
4、减肥中对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以更健康更有效地瘦下来。
5、远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食，可以自己买水果鲜榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不错的选择。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-22 10:31腰部可以晃呼啦圈，也可以做仰卧起坐或者跑步运动，还要结合控制自己的饮食，比较好的方法就是锻炼，可以选择少食多餐的方式，多吃粗粮和水果蔬菜，少吃含有脂肪类比较多的食物。尽量不要选择减肥类药物，副作用比较大，而且易反弹。
腰部可以晃呼啦圈，也可以做仰卧起坐或者跑步运动，还要结合控制自己的饮食，比较好的方法就是锻炼，可以选择少食多餐的方式，多吃粗粮和水果蔬菜，少吃含有脂肪类比较多的食物。尽量不要选择减肥类药物，副作用比较大，而且易反弹。