1、坚持腹部按摩

每天久坐不动，肠胃蠕动受阻，腹部自然容易堆积赘肉。而按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体

坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、吃饭后站立半个小时

如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。

4、端正坐姿

弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。尤其是久坐族们，时刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之后也要适当的放松一下，起身活动一下身体。

5、洗澡按摩

在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

6、转呼啦圈

转呼啦圈能消耗热量，燃烧肚子多余的脂肪，在转呼啦圈速度要慢一些，要、根据自己情况规定转动的次数。

您好，根据您说的情况分析，肚子上长赘肉一般是由于平时缺乏锻炼或者经常摄入含脂肪量高的食物，饭后立马坐下或者躺下，经常便秘等引起的肚子脂肪堆积，大腿赘肉的话不是太容易减，需要配合一系列运动。

指导意见：首先说瘦肚子，建议少量多餐，少吃含脂肪量高的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物，多吃黄瓜和苹果，可以有效减肚子，还有一个运动睡前做可以既可以瘦肚子又可以瘦大腿，就是躺在床上抬高双腿至与床面呈90度，然后慢慢放下至离床面3cm处，停留6秒后再抬高至90度，一直做，一开始很累，可能做两个就累到不行，这个需要循序渐进，慢慢坚持。

1、  转体运动

可以先准备一条毛巾来作为辅助的工具，站直身体，两腿分开与胯部同宽。然后用两只手去抓住毛巾的两端，两手的距离可以比肩膀的宽度更宽一些。然后把手臂水平的像上抬起，这个时候抬起是和地面平行的哦，抬到与肩膀同高就可以了。然后保持下半身站稳不动，然后把身体水平的像右边去转移，转动的角度根据自己的身体状态而定，开始的时候不要着急，转动的幅度很小也没关系，随着练习的次数增加，转动的幅度也会变大。练习结束后反边继续进行。

2、  侧弯运动

首先先站好，将双腿分开与胯部同宽，然后双手自然的放在身体的两侧。然后移动上半身向右侧弯曲，反边的手臂沿着身体向下滑动，尽量的往下去抓。要保持身体跟地面垂直，不要向前或者是向后倒。弯曲到身体的极限之后，在那里定住不动，保持一会时间，然后换边进行。也可以在手上加个哑铃，帮助更好的向下拉。

3、  坐转运动

先准备一个辅助的工具，可以是一本书或者是可以拿得动的东西。然后坐在椅子上，保持背部是直立的，肩膀要放松，抬头。拿着书本向右转，转过去了之后把书本放在地面上。保持这个姿势10秒左右，然后把书本拿回来。接着换边进行练习，随着练习的时间久了之后，可以加大练习的难度，把书本放到更远的位置。