减肥，我觉得一定要坚持健康合理的方式。

第一，运动，人经过运动对整个身体循环的改善是有显著的效果的，是正确的方式。

第二，减少禁止，动物制品的摄入，我是素食者，我两年素食减肥20斤。

当然还要合理的摄入营养，合理搭配吃一些水果，坚果，豆制品，绿色蔬菜，这些对体内不会产生额外毒素和负担的食物。

低糖食物主要指蔬菜,水果和肉类.低脂食物

如荞麦,燕麦(两种麦类均可降血压,降血脂,降血糖),小米,薯类,苦瓜,冬瓜,菠菜,胡萝卜,茼蒿菜,芹菜,香菜(也叫芫荽或胡荽),空心菜,荠菜,蕨儿菜,苋菜,油菜,马齿苋,荸荠,茭白,竹笋,茄子,枸杞,玉竹,黄精,紫菜,海蜇皮,海参,淡菜,各种有鳞的海鱼,蛇肉,龟,鳖,鲍鱼,去皮的禽畜肉,黑木耳,白木耳,黑芝麻,番石榴,西红柿等.

要减肥在饮食结构上确实要调整一下,但是重点是少吃高热量食物而不只是限制糖类.比如蛋黄,炒菜放的油,肥肉,动物内脏等都是高热量食物.糖也是高热量食物.

指导意见：

建议平时少吃上述高热量食物,含糖多的也要少吃.可适当多吃点不甜的,淀粉少的蔬菜,但炒菜时要少放油.平时加强锻炼,锻炼的时间要长,强度不要太强.这样可起到一定的减肥效果.

什么水果不含糖

苹果

说起帮助减肥的水果可能很多人想到的就是苹果，苹果的减肥效果确实很好，而且营养价值丰富，热量和糖分含量都很低，但是又含有可以增强饱腹感的丰富纤维素，苹果可以说苹果是人们日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。

柚子

柚子酸酸甜甜的，糖分含量也是非常的低，而且柚子的水分充足有利于减肥，即使吃多了也不会导致肥胖。柚子的糖分含量非常的低，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。中医指出，柚子性寒味甘、酸，适当食用具有下气消痰、健胃消食的作用，除此之外对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，还可以将柚子榨汁饮用。

番石榴

对于番石榴可能很多人不是很熟悉，它是一种亚热带水果，很多地方不太常见，但是番石榴的口味比较清淡，可以尝的出来糖分含量是很低的。番石榴果皮薄，黄绿色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果实营养丰富，含较高的维生素A、C、纤维质及磷、钾、钙、镁等微量元素，另外果实也富含蛋白质和脂质。常吃能抗老化，排出体内毒素、促进新陈代谢、调节生理机能。

奇异果

奇异果也就是我们常说的猕猴桃，具有低糖的特点，而且维生素含量丰富，十分有助于减肥。奇异果有水果中“维生素之王”之称，也绝不是浪得虚名。尽管它的价格在水果中算是比较高的，但就它的价值而言是值得这个价的。奇异果是标准的低热量、低糖、低脂，高纤维食物。

葡萄柚

说起减肥肯定少不了葡萄柚，葡萄柚是一种酸性水果，所以含糖量不高，对于减肥有很好的效果。葡萄柚的热量不高、含糖量也不高，而且富含酸性物质，可以加速食物在胃中的消化。但一般空腹不要使用，可在晚饭后感觉饿时吃一点。