减肥讲究的是方法和技巧，在日常饮食当中，有利于减肥的食物就是一些杂粮了，但是杂粮的制作很多人不了解，其实接触的糯米、黑米、用来煮杂粮饭就是比较方便的方法。
减肥吃的杂粮饭做法有哪些
一、糯米、黑米杂粮饭
制作材料:原料为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。
步骤:先将大麦和黑米提前在凉水中泡8个小时，泡好后和大米、糯米、小米放入电饭煲中，按平时做饭的比例加入适量水，由于大麦、黑米比较硬，水可以比平时多加一些，大概是电饭煲的一格量。然后加入红枣，像一般煮饭一样煮熟就可以了。
二、高粱黑豆大枣饭制作
高粱具有利小便、止咳喘、补气清胃的作用。对于那些体质较弱、工作压力大、精神紧张、消化不良的亚健康人群来说，经常吃些高粱是个不错的选择。当然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就灵活多样了，把它做成干饭、稀粥、窝头、煎饼等，口感都不错。
您可以尝试做一做高粱黑豆大枣饭。选高粱50克，黑豆20克，大枣10个，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您比较好先用水泡上四五个小时。然后将泡软的高粱、黑豆以及准备好的大枣放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟后即可食用。
高粱黑豆大枣饭非常适合中青年人，不仅对补肾活血、改善亚健康状况具有很好功效，它还有美容养颜的作用，女性可以适当多吃。
三、红豆是利尿补血红骑士
红豆能利尿消肿。常被用来作为减肥食材;加上补血的卓越功效，除了对妇女经期有益，更可让气色盈润，让你不擦腮红也漂亮!
饮用宜忌:红豆药性平缓。要治疗水肿应长期食用才可看见效果:也因有利尿作用。所以尿多的应适量食用。若想使水肿与利尿的效果更加显，则应用较细长的药用赤小豆。
材料:红豆50克，带皮花生25克，红枣、红糖各15克，水700ml。
作法:
1、红豆、带皮花生洗净、沥干，红枣洗净以温开水浸泡约10分钟后备用。
2、锅中加入水，红豆及带皮花生，以小火炖煮1个半小时。
3、再加入红枣红、糖拌匀，再炖30分钟后，即可滤渣取汁、倒入杯中饮用
粗杂粮的脂肪含量比精白米低，适合减肥的人吃，粗杂粮营养比精白米面高，主要是B族维生素、矿物质和膳食纤维含量高于细粮，对于血糖高或想减重的人士非常合适，食用杂粮饱腹感强，餐后血糖缓慢升高，减重人群常吃粗杂粮可以使皮肤更细腻，减少痘痘生长。
粗杂粮的脂肪含量比精白米低，适合减肥的人吃，粗杂粮营养比精白米面高，主要是B族维生素、矿物质和膳食纤维含量高于细粮，对于血糖高或想减重的人士非常合适，食用杂粮饱腹感强，餐后血糖缓慢升高，减重人群常吃粗杂粮可以使皮肤更细腻，减少痘痘生长。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-22 18:23杂粮饭的做法
准备好糙米、黑米、大米
把米洗净待用
三种米用水浸泡数小时
电饭煲按炊饭键即可，和正常烧饭一样程序
杂粮饭的做法
准备好糙米、黑米、大米
把米洗净待用
三种米用水浸泡数小时
电饭煲按炊饭键即可，和正常烧饭一样程序
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-22 14:33你好，根据你的描述，你是想要减肥，。单纯只吃杂粮也是没有那么好的效果的。还是得好好地饮食搭配加上运动来进行减肥。当然。你的多吃蔬菜少吃肉不吃零食多喝水是正确的。
指导意见：
你好，建议是适当搭配杂粮。每天快走一个小时你要注意心率要达到170-年龄为比较好。而且贵在坚持。祝你成功
你好，根据你的描述，你是想要减肥，。单纯只吃杂粮也是没有那么好的效果的。还是得好好地饮食搭配加上运动来进行减肥。当然。你的多吃蔬菜少吃肉不吃零食多喝水是正确的。
指导意见：
你好，建议是适当搭配杂粮。每天快走一个小时你要注意心率要达到170-年龄为比较好。而且贵在坚持。祝你成功
黄煌渊- 张家港容丽妍医疗美容连锁 - 主任医师| 2019-06-22 14:03你好，饮食对减肥作用不大，不要光吃杂粮，要是导致营养不良就麻烦了。你可以每天坚持运动，只要长期坚持下去，就会有好的身材，达到减肥的目的。
你好，饮食对减肥作用不大，不要光吃杂粮，要是导致营养不良就麻烦了。你可以每天坚持运动，只要长期坚持下去，就会有好的身材，达到减肥的目的。