心跳达到108-126，才算是有氧训练。有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上。
计算方法：首先要算可负荷快的心跳速度，用220-你的年龄=你可负荷快的心跳速度，假如你是40岁的话，就是220-40=180。然后180就是你能负荷快的心跳速度，然后适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷快心跳。
然后得出适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间，基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。
现在健身减肥基本上有一个共识，有氧运动减脂，时间一定要控制在至少二十分钟以上，原因很简单，二十分钟之前，身体先消耗糖，之后，消耗脂肪，才进入减脂过程。
你好，没有减肥的效果，想要减肥需要持之以恒，需要做到循序渐进，而不可以着急。想要减肥需要管住自己的嘴，迈开自己的腿，经常锻炼身体，做到饮食清淡，粥道早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。多吃含纤维素丰富的食物，多吃水果蔬菜。需要持之以恒才可以起到一定改善，而不是一朝一夕。
你好，没有减肥的效果，想要减肥需要持之以恒，需要做到循序渐进，而不可以着急。想要减肥需要管住自己的嘴，迈开自己的腿，经常锻炼身体，做到饮食清淡，粥道早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。多吃含纤维素丰富的食物，多吃水果蔬菜。需要持之以恒才可以起到一定改善，而不是一朝一夕。
你好，坚持体育锻炼，控制自己的饮食，只要坚持是很容易减肥成功的，而我们常说的减肥的心率也叫做燃烧心率，一般情况下运动时心率达到120次每分钟，同时注意多吃蔬菜水果，保证睡眠充足。
你好，坚持体育锻炼，控制自己的饮食，只要坚持是很容易减肥成功的，而我们常说的减肥的心率也叫做燃烧心率，一般情况下运动时心率达到120次每分钟，同时注意多吃蔬菜水果，保证睡眠充足。