很多朋友都习惯用粥作为日常的主食，每天早餐或晚餐，以粥当作主食，不仅方便快捷，也不会增加胃肠负担，如果搭配合适的粗粮，还可以增加饱腹感，这对于身材有要求的朋友来说，是十分合适的选择。那么，减肥喝什么粥呢？
减肥对于大多数人来说，是一直都在研究的话题，尽管有些女性朋友并不很胖，但追求完美的身材是每个爱美人士的愿景，常常都会把减肥挂在嘴边，每每遇到喜欢的高热量食物都会望而却步。其实喝粥不失为一种有效的减肥方法，减肥喝什么粥，其中食材的选择有一定讲究，如果食材选择不当，不仅不会越喝越苗条，还会越喝越胖，这当然是我们都不希望看到的。下面我们一起了解一下，减肥喝什么粥。
1、南瓜粥：
南瓜是一种非常好的食材，口感也非常特别，清甜软糯，特别适合做成减肥的粥品。而喝完南瓜粥后会有一定的饱腹感，不会感到饥饿而再去吃其它的食物。当然在做南瓜粥时，也注意要用小米搭配，如果使用大米，难免会使粥的糖份含量超标，不利于减肥。
2、薏米红豆粥：
很多肥胖的人都会存在体质虚湿之症，而薏米与红豆相搭配可以有效的改善体质虚湿的症状，从而帮助减肥。而红豆的选择也需要注意，要选择赤小豆才有除湿的效果，赤小豆要比红豆细小，在购买时需要注意。
3、玉米粥：
玉米是非常好的减肥食材，即使不做成粥食用也非常好吃，每一百克玉米中含有的粗纤维高达1.2克，要比精米及精面高出4-10倍，如果常喝玉米粥还可以促进肠胃蠕动，使体内的宿便轻松排出，帮助减肥的人塑形。
在减肥的时期适当的喝一些粥，不仅有助于减肥，并且还可以促进身体的代谢，想要减肥的人在减肥的时候可以将淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻做成粥来喝，这样不仅能够健脾利湿，同时还可以促进代谢达到纤体减肥的作用。
在减肥的时期适当的喝一些粥，不仅有助于减肥，并且还可以促进身体的代谢，想要减肥的人在减肥的时候可以将淮山、红豆、燕麦、糙米、荞麦、绿豆、黑芝麻做成粥来喝，这样不仅能够健脾利湿，同时还可以促进代谢达到纤体减肥的作用。
喝杂粮粥：
做法；不放大米，只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5，煮制。
就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
蔬菜粥：
做法：选择合适的蔬菜如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。
海鲜粥：
做法；加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。
虾是所有海鲜中常见的，不仅味道鲜美营养价值还很高，虾里面含有一种不饱和脂肪酸，能够有效酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，瘦身效果很明显。
喝粥不宜太软烂：需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。
其实减肥还是要少吃，不管你热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少吃一口。
喝杂粮粥：
做法；不放大米，只放粗粮等。粗粮与水的比例为1:5，煮制。
就是杂粮粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，则其中所含的能量就能较为缓慢地释放出来。这样，就不容易发生餐后血糖难以控制的问题，也不容易因为饥饿而造成低血糖。较低的餐后血糖，不需要动员大量胰岛素出动。胰岛素一旦升高，就不利于脂肪酸的动员，相反却会促进脂肪的合成。因此，喝杂粮粥在让人长时间精神饱满的同时，又不容易出现肥肉上身的麻烦。
蔬菜粥：
做法：选择合适的蔬菜如：包菜、南瓜、西红柿、黄瓜等切碎，放少量米煮制。
蔬菜里面含有非常丰富的食用纤维，而这些食用纤维对人体是非常有益处的，可以刺激人体的肠蠕动，从而改善便秘。
海鲜粥：
做法；加以虾仁或鱼肉等切碎，放少量米煮制。
虾是所有海鲜中常见的，不仅味道鲜美营养价值还很高，虾里面含有一种不饱和脂肪酸，能够有效酯化人体内的胆固醇，降低血脂浓度，并提高细胞活性，瘦身效果很明显。
喝粥不宜太软烂：需要增加一点咀嚼口感，这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感。豆子可以泡得时间短一些，杂粮可以不浸泡，在可以接受的范围当中，让粥的质地不过于软烂。
其实减肥还是要少吃，不管你热量多少，一旦吃太多一样会胖，能少吃一口就少吃一口。
黄经纬- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-06-22 13:20