估计你跑步之前不吃饭吧?而且你所说的慢跑 到底是多慢，速度7?8?9?
可以肯定的是，如果你锻炼之前不吃饭是不可能达到减肥的效果的，脂肪的代谢必须和谈水化物反应才行，你要是不吃饭，身体里没有碳水化合物 你的脂肪跟谁去反应呢。体重变轻因为你出汗了，那只是脱水而已，没有真正的消耗多少脂肪。
减肥，1日三餐必不可少，但可以少吃，绝对不能不吃。也不要光吃菜 不吃主食，这是不科学的。
早饭很重要，你多吃点儿无所谓，午饭不能吃太多，8成饱就可以了，尽量少摄入油(油指任何油，带油字儿的都算)，晚上锻炼前1个小时，你可以吃少量的米饭，少量的青菜，少量蛋白质。(如果你有毅力的话，这些东西比较好水煮一下就可以吃了，避免过多的油脂摄入)
下面说说训练吧，什么是有氧锻炼，什么是无氧锻炼，先要分清楚，这些你可以百度，我就不多说了。
器械的训练，对于减肥来说必不可少，尤其是男性，也可能刚开始体重不但不会轻，反而还会重，这你不要担心，因为器械训练肯定会增加一定的肌肉，肌肉对于减肥又很大的帮助，因为肌肉含量越高你的基础代谢率也就越高(基础代谢如果你有空就百度，没空也无所谓，知道越高减肥效果越好也就足够了)
请私教还是比较有必要的，10节课你不用天天上，可以分成10周，1周1次，这样1500的话你多少可能还能接受下。因为动作是否标准正确，决定你以后的身体发展，动作不好，虽然也会瘦，但身材越练越难看也是可能的。
1周学1次，你可以充分体会下教练讲的知识和动作要领，不要急于就快，减肥没有捷径可走。
运动之前必热身我就不多说了，然后器械1个小时，然后有氧一个小时，也就是跑步，或者椭圆机，具体速度让教练给你制定。
网上有很多计划，别人也可以告诉你很多计划，我也可以给你贴个计划完事，但那说了跟没说一样，既然回答你的问题，就希望真正对你有所帮助。网上的计划是是否适合你，那谁也不知道，让教练结合你自身情况制定的计划才是切身有效的，才能事半功倍，健身是门科学，安全第一。
健身减肥需要请私教吗估计你跑步之前不吃饭吧?而且你所说的慢跑 到底是多慢，速度7?8?9?
可以肯定的是，如果你锻炼之前不吃饭是不可能达到减肥的效果的，脂肪的代谢必须和谈水化物反应才行，你要是不吃饭，身体里没有碳水化合物 你的脂肪跟谁去反应呢。体重变轻因为你出汗了，那只是脱水而已，没有真正的消耗多少脂肪。
减肥，1日三餐必不可少，但可以少吃，绝对不能不吃。也不要光吃菜 不吃主食，这是不科学的。
早饭很重要，你多吃点儿无所谓，午饭不能吃太多，8成饱就可以了，尽量少摄入油(油指任何油，带油字儿的都算)，晚上锻炼前1个小时，你可以吃少量的米饭，少量的青菜，少量蛋白质。(如果你有毅力的话，这些东西比较好水煮一下就可以吃了，避免过多的油脂摄入)
下面说说训练吧，什么是有氧锻炼，什么是无氧锻炼，先要分清楚，这些你可以百度，我就不多说了。
器械的训练，对于减肥来说必不可少，尤其是男性，也可能刚开始体重不但不会轻，反而还会重，这你不要担心，因为器械训练肯定会增加一定的肌肉，肌肉对于减肥又很大的帮助，因为肌肉含量越高你的基础代谢率也就越高(基础代谢如果你有空就百度，没空也无所谓，知道越高减肥效果越好也就足够了)
请私教还是比较有必要的，10节课你不用天天上，可以分成10周，1周1次，这样1500的话你多少可能还能接受下。因为动作是否标准正确，决定你以后的身体发展，动作不好，虽然也会瘦，但身材越练越难看也是可能的。
1周学1次，你可以充分体会下教练讲的知识和动作要领，不要急于就快，减肥没有捷径可走。
运动之前必热身我就不多说了，然后器械1个小时，然后有氧一个小时，也就是跑步，或者椭圆机，具体速度让教练给你制定。
网上有很多计划，别人也可以告诉你很多计划，我也可以给你贴个计划完事，但那说了跟没说一样，既然回答你的问题，就希望真正对你有所帮助。网上的计划是是否适合你，那谁也不知道，让教练结合你自身情况制定的计划才是切身有效的，才能事半功倍，健身是门科学，安全第一。
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师|
2019-06-22 13:36