1、早上吃得好，多吃蛋白质含量高的食物，如豆浆、牛奶、蛋

2、中午吃得饱。吃米饭的时候不要吃肉类，蔬菜随便吃；或者只吃肉，吃到饱，蔬菜随便，不要吃米饭类主食

3、违反不吃或只吃蔬菜

可以的话，配合运动，但切记，不要在运动大吃特吃，不要饮用运动型的功能饮料（不需要）。

午餐时间——12点半左右经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。

助瘦的进食顺序：1、先吃蔬菜“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。

喝汤吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感;但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。