怎样一周瘦大腿

最佳答案 2019-06-22 08:20

1、下蹲运动

站姿,双脚打开,与肩同宽,两手臂向前抬起来,与肩同高,蹲下去,使大腿与小腿呈90度角,然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

2、空骑自行车

平躺,然后双腿抬起来,开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏,不要太快,也不要太慢,这运动相对有点难度,做一会儿就会很累,长期坚持做的话,效果会很明显的。

3、侧抬腿

侧躺,上面的腿向上抬起来,再缓缓地放下去,越高越好,自己规定个次数,完成后,在翻过去,换另一边侧躺,两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

4、登山或走楼梯

登山和走楼梯同样需要耐力,很多成功瘦下大腿的美女,就是用这种办法达到的,很简单,只需要坚持就行。

5、敲打按摩大腿的外侧

洗澡时,可以在大腿上涂上沐浴液,双手对大腿做一下按摩,促进血液循环。清晨起来,可以用手敲打大一两侧,那是胆经的所在,可以促进胆汁分泌,从而使深沉代谢加快,血液循环加速,起到瘦大腿的作用。

其他 6 个回答

腿快的七个动作!

动作一 马步样式向下蹲起。

双手掐腰,两腿与肩同宽。向下蹲起。

动作二 平躺床上,双手反拉。

双臂与双腿同时抬起。

动作三 脚张开与肩同宽,双手向上

脚张开与肩同宽,双手举过头部,左右弯腰。

动作四 平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。

动作五 平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起。

动作六 躺在床上或是地板上,右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。

动作七 动作一站直,将上体90度左右扭曲。

以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.

黄德样

已认证

- 丽江东美医疗美容 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-22 15:06
怎样一周瘦大腿

腿快的七个动作!

动作一 马步样式向下蹲起。

双手掐腰,两腿与肩同宽。向下蹲起。

动作二 平躺床上,双手反拉。

双臂与双腿同时抬起。

动作三 脚张开与肩同宽,双手向上

脚张开与肩同宽,双手举过头部,左右弯腰。

动作四 平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。

动作五 平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起。

动作六 躺在床上或是地板上,右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。

动作七 动作一站直,将上体90度左右扭曲。

以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.

黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-22 15:06

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显,但自己能感觉到变化。

锻炼方法:

晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持下来,大腿肯定能瘦到想要的。提醒一点:骑自行车的动作做到两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿,要是工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

每天做三组高抬腿:

高抬腿是费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步:

所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉,

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-22 14:44
怎样一周瘦大腿

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显,但自己能感觉到变化。

锻炼方法:

晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持下来,大腿肯定能瘦到想要的。提醒一点:骑自行车的动作做到两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿,要是工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

每天做三组高抬腿:

高抬腿是费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步:

所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉,

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-22 14:44

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显,但自己能感觉到变化。

锻炼方法:

晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持下来,大腿肯定能瘦到想要的。提醒一点:骑自行车的动作做到两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿,要是工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

每天做三组高抬腿:

高抬腿是费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步:

所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉,还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动:

下蹲运动相信大家都很熟悉,在上学的年代,这是老师惩罚学生做的多的动作,因为这个动作要是不经常坚持做,是十分的痛苦的,做的时候没有任何的感觉,做完之后大腿会特别的酸痛,要是做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的有效的方法。

每天做300个蛙跳运动:

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米:

曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐:

大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以建议在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。

步骤阅读

可以定期去爬山:

爬山的时候大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然主要的是瘦腿

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-22 10:17
怎样一周瘦大腿

运动瘦身讲究的是持续。只有长久的锻炼才会有显著的效果。一周内的效果并不是非常明显,但自己能感觉到变化。

锻炼方法:

晚上躺床上做骑自行车的动作:

这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持下来,大腿肯定能瘦到想要的。提醒一点:骑自行车的动作做到两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。

骑自行车瘦大腿:

这次不是虚拟的骑自然车了,而是需要买一辆好点的山地自行车,现在每个地方都会有自行车协会,可以报个名,然后统一参加举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦大腿,要是工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

每天做三组高抬腿:

高抬腿是费力的跑步方式,就是要把腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿,对肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

每天坚持15分钟蹲马步:

所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步,不是要蹲着的时候不动,而是蹲着的时候双腿左右摆动,像在跳舞一样,这样坚持一分钟都特别累,做完15分钟,大腿会感觉到十分的酸痛,然后带有些许痒痒的感觉,这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧,长期坚持锻炼,一定可以瘦掉大腿的肉,还你完美身材。

每天做15分钟下蹲运动:

下蹲运动相信大家都很熟悉,在上学的年代,这是老师惩罚学生做的多的动作,因为这个动作要是不经常坚持做,是十分的痛苦的,做的时候没有任何的感觉,做完之后大腿会特别的酸痛,要是做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的有效的方法。

每天做300个蛙跳运动:

这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果,但是蛙跳是必须在下蹲的过程中继续向前走,这样就增加了难度,希望大家能够坚持这项运动,这样不仅对大腿有好处,对我们的脊椎也是有十分大的帮助,坚持就是胜利。

每天坚持跑3000米:

曾经听过一个神话,一个人有200多斤,他坚持每天跑10000米,然后三个月之后他成功瘦到100多斤,这里面的原理我就不给大家介绍的了,因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业,才会得到后的成功,减肥也一样,大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了,所以要是你能每天坚持3000米,不仅锻炼了身体,还能减掉你的大腿,小腿等身体的各个部位。

吃饭之后站30分钟再坐:

大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以建议在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。

步骤阅读

可以定期去爬山:

爬山的时候大腿总是和山坡是成一个角度的,这样是费力的时候,要是我们定期去爬山,则可以增强我们腿部肌肉和腿部力量的锻炼,爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶,一览众山小的感觉,不仅可以开阔我们的视野,也能达到锻炼身体的作用,当然主要的是瘦腿

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-22 10:17