如何练出健美腹肌
腹部处在身体的中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
腹部赘肉多想减肥应该加强锻炼才行，尤其是不能坐立时间太久了。可以选择按摩，或者是仰卧起坐的方法减肚子。一定注意晚上不要吃太多，八点以后尽量不要吃东西了。
举措建议
腹部减肥有以下几个建议：
一，每天饭后半小时可以顺时针和逆时针交替按摩肚子各十分钟。
二，晚上睡觉之前做仰卧起坐减肚子赘肉。
三，做一些收腹的运动，吸气呼气交替进行。
注意事项
在减肚子的时候，要坚持每天锻炼才行，每次时间不要少于30分钟。平时的饮食尽量少吃肉类，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
腹部赘肉多想减肥应该加强锻炼才行，尤其是不能坐立时间太久了。可以选择按摩，或者是仰卧起坐的方法减肚子。一定注意晚上不要吃太多，八点以后尽量不要吃东西了。
举措建议
腹部减肥有以下几个建议：
一，每天饭后半小时可以顺时针和逆时针交替按摩肚子各十分钟。
二，晚上睡觉之前做仰卧起坐减肚子赘肉。
三，做一些收腹的运动，吸气呼气交替进行。
注意事项
在减肚子的时候，要坚持每天锻炼才行，每次时间不要少于30分钟。平时的饮食尽量少吃肉类，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-22 14:54您好，主要还是通过锻炼腹部肌肉的方法，让赘肉减少，肌肉发达了，赘肉就会减少。平时少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。另外可以做仰卧起坐，逐步的来，逐步加量，坚持1-2年的时间，争取练到8块腹肌，贵在坚持。祝身体健康
您好，主要还是通过锻炼腹部肌肉的方法，让赘肉减少，肌肉发达了，赘肉就会减少。平时少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。另外可以做仰卧起坐，逐步的来，逐步加量，坚持1-2年的时间，争取练到8块腹肌，贵在坚持。祝身体健康