产后腹直肌分离的方法有很多,一种是核心收缩,一种是坐姿收缩或者是靠墙俯卧撑,保持双手放在腹部肌肉上的坐姿。缓慢呼吸的同时收缩腹部肌肉,感受到内部肌肉缓慢地靠近脊柱。保持这个姿势30秒后,放松肌肉,然后大概重复10次左右。
您好,妊娠时,由其到了妊娠晚期,增大的子会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置,不用太担心了
您好,妊娠时,由其到了妊娠晚期,增大的子会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线,也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后,腹壁会逐渐恢复,腹直肌会向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置,不用太担心了
要参加运才助脂肪解肌肉发达
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一般女性在怀孕和分娩的过程中,大多数女性肌肉都会出现一个空隙,这个空隙大多数会在产后四至八周恢复,如果超过了2指,自行恢复的可能性比较小,建议比较好是去当地的正规处理。可以手术治疗。如果腹肌的分离比较宽,不治可能会增加你后背疼痛的机会,而且会让你的小腹更难恢复平坦。你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽:仰面平躺,膝盖弯曲把右手放在肚子上(如果你是左撇子,放左手也可以)掌心向下,手指指向耻骨的位置,手在肚脐的位置上。吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指,比较好去医院处理,自行恢复的可能性不大,如果在2指以内,通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的,你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处,但是一般使用都要在半年以上。
一般女性在怀孕和分娩的过程中,大多数女性肌肉都会出现一个空隙,这个空隙大多数会在产后四至八周恢复,如果超过了2指,自行恢复的可能性比较小,建议比较好是去当地的正规处理。可以手术治疗。如果腹肌的分离比较宽,不治可能会增加你后背疼痛的机会,而且会让你的小腹更难恢复平坦。你可以自己通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽:仰面平躺,膝盖弯曲把右手放在肚子上(如果你是左撇子,放左手也可以)掌心向下,手指指向耻骨的位置,手在肚脐的位置上。吸气,然后呼气的同时,头和肩轻轻抬离地面,好像做仰卧起坐一样。如果宽度超过了2指,比较好去医院处理,自行恢复的可能性不大,如果在2指以内,通过适度的锻炼是可以慢慢恢复的,你用的收腹带可以控制分离并且对自行恢复有好处,但是一般使用都要在半年以上。