跳绳是在饭后1小时左右，饭前跳绳会导致吃下去的饭全被吸收的。如果刚开始跳绳可以一天跳500下，每100下休息几分钟。只是跳绳减肥不算明显的，一天跳500~1000下坚持一个月能减3、4斤吧。比较好是用跳绳运动的同时少吃一点饭，这样减肥效果明显一些。

你好，可以按以下方法：

1：侧身斜跳，这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。

2：简单跳绳法，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

3：单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。跳绳减肥，贵在坚持。祝你减肥成功。

人们可以采取并腿双脚跳，这种方法比较简单，而且在家里面就能够做运动，时间也比较充足，所以是一种相当不错的减肥方法。

举措建议

跳绳要坚持30分钟以上才可以开始燃烧脂肪，人们采取这种运动的时候可以慢慢的递增时间，比如说刚开始跳一分钟，第二次跳两分钟，只要这样增加上去，总时间超过30分钟就可以了。

怎么跳绳减肥？跳绳的正确动作如下：

1、大家在跳绳之前需要使用两只手握着绳子，需要大家注意的是两只手的距离不能保持太近或者太远，双手握住绳子的部位在肩部偏下一点。

2、大家在跳绳的时候身体需要保持笔直，呼吸的时候要保持一定的节奏，这样能够帮助大家顺利完成跳绳动作。

3、在完成跳绳这个动作的时候，需要保持前脚掌着地，并不是全脚或者脚跟着地。

4、跳绳向前摇摆的时候大臂需要靠近身体两侧，肘部需要往外扩展一点，跳的时候使用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

跳绳注意事项：

1、每次跳绳的时间需要注意一下，刚开始跳的时候每天只需要跳60-100次就可以了，体力不行的话，跳一段时间休息一会再跳，中间间隔可以在1分钟。等到动作熟练之后每天可以跳几百次。

2、需要注意的是每次吃饭前后不要跳绳，并且跳绳前不要摄入大量的水。

3、身材过于肥胖的人不太适合跳绳，因为这些人体重过重跳绳的时候对于膝盖伤害过大，出现运动损伤。

4、跳绳的时候需要选择质地柔软的地面，草坪、塑胶跑道等，千万不要在水泥地上跳绳。

怎么跳绳减肥？希望大家在进行跳绳这种方式减肥的时候能够使用正确的动作，只要大家坚持下去的话全身的脂肪都可以消除，终达到减肥瘦身的目的。而且跳绳也是一种有氧运动，能够锻炼人体的呼吸功能，让大家身体变得更加健康。