晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
合理的饮食和运动才是比较好的减肥方法
合理饮食:
1、控制热能摄入
根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡
在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
蛋白质:可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。
碳水化合物:限制谷类和糖的进食。
无机盐和维生素:来源于新鲜蔬菜和水果,大约500克左右。
3、养成良好饮食习惯
1)三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下:粮食500克,蛋一个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
2)细嚼慢咽
有专家做过试验,肥胖男子用8—10分钟吃完的食物,消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物,消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后,男子减重4000克,女于减重4500克。
3)多吃多动
研究资料表明,胖人与瘦子在夜间无甚区别,消耗的热能大致相等。要害是在白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
4)少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡,相当于吃进主食150克。
如果你想瘦,节食或运动是不行的。因为这两种方法会引起反弹,运动是会消耗能量的,需要补充大量的营养,当然如果运动后又暴饮暴食的话,势必会使体重增加。你可以参见下一生美水果酵素,它比较有名的减肥方法,另外你也可以参考下减肥食谱,肯定对你有帮助的
如果你想瘦,节食或运动是不行的。因为这两种方法会引起反弹,运动是会消耗能量的,需要补充大量的营养,当然如果运动后又暴饮暴食的话,势必会使体重增加。你可以参见下一生美水果酵素,它比较有名的减肥方法,另外你也可以参考下减肥食谱,肯定对你有帮助的
短期内晚上不吃饭可以达到减肥的效果,但是如果中午吃的多晚上少吃点这样是没用的,我们应该均衡饮食,减少总量,适当的活动锻炼,这样既可以减轻体重,也可以保持一个健康的身体。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。
短期内晚上不吃饭可以达到减肥的效果,但是如果中午吃的多晚上少吃点这样是没用的,我们应该均衡饮食,减少总量,适当的活动锻炼,这样既可以减轻体重,也可以保持一个健康的身体。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。
短期内可以瘦下来,但是从长期来看可能不瘦反胖。因为只有提高新陈代谢,增加身体热量的消耗才能达到减肥的目的。
如果长期摄入食物不足,会导致蛋白质不足而引起肌肉的数量减少,从而使得基础代谢率也跟着减少
短期内可以瘦下来,但是从长期来看可能不瘦反胖。因为只有提高新陈代谢,增加身体热量的消耗才能达到减肥的目的。
如果长期摄入食物不足,会导致蛋白质不足而引起肌肉的数量减少,从而使得基础代谢率也跟着减少
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-21 15:06也可以的
一日三餐的早饭是必须的,早赞一定要吃,中午也要吃饱,要不一下午就没力气
晚餐看情况,如果是为了减肥可以下午早点吃点东西,晚上可以不吃饭
也可以的
一日三餐的早饭是必须的,早赞一定要吃,中午也要吃饱,要不一下午就没力气
晚餐看情况,如果是为了减肥可以下午早点吃点东西,晚上可以不吃饭
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-21 11:25你好,你说的情况,减肥是需要一个过程的意见建议平时要养成好的习惯,建议每餐5分饱,晚餐还是需要吃点的,要以蔬菜和水果为主,加强锻炼身体,持之以恒,慢慢的就会减肥的,祝健康
你好,你说的情况,减肥是需要一个过程的意见建议平时要养成好的习惯,建议每餐5分饱,晚餐还是需要吃点的,要以蔬菜和水果为主,加强锻炼身体,持之以恒,慢慢的就会减肥的,祝健康
你好,这个计算下体重指数,如果确定是过于肥胖了可以减肥,另外就是这个晚上不吃饭不科学的,还是要吃,控制油腻高脂肪的食物摄入就可以了,另外就是加强锻炼
你好,这个计算下体重指数,如果确定是过于肥胖了可以减肥,另外就是这个晚上不吃饭不科学的,还是要吃,控制油腻高脂肪的食物摄入就可以了,另外就是加强锻炼